18 novembro 2013

Resultado dos treinos: Peso x Medidas corporais com a fita métrica

Olá Belas!
Quando se trata de exercícios físicos, dieta e resultados,não podemos nos basear apenas pelos números na balança, é imprescindível verificar e anotar as medidas corporais.
O motivo é simples:
Os músculos interferem no peso através da relação massa gorda x massa magra da seguinte forma:

Você sabe tirar as medidas do seu corpo?
Aqui vão algumas instruções para medição dos principais perímetros musculares:
1. Utilize uma fita métrica comum, coloque em contato com a pele nas regiões desejadas sem pressionar. A fita deve ficar justa mas a pele deve permanecer exatamente no mesmo estado do que sem a fita.
2. A medição deve ser feita sempre no mesmo horário do dia, preferencialmente pela manhã.
3. Você precisa ficar em pé e ereta em uma área plana e a fita deve estar sempre bem alinhada horizontalmente.
4. Tenha um espelho para verificar a posição certa da fita em alguns lugares mais complicados.

5. ONDE FICA O QUE:

Tórax: exatamente abaixo da dobra da axila
Busto: na altura do mamilo.
Braços: flexionar o braço para cima com o cotovelo na mesma altura do ombro. Posicionar a fita no ponto de maior perímetro.
Cintura: sem mistério, próximo ao umbigo colocar a fita sobre o menor perímetro.
Abdômem: entre o umbigo e o osso do quadril na região também de maior perímetro.
Quadril: logo abaixo do osso lateral mais saliente do quadril.
Culote: passar a fita abaixo da dobra do glúteo.
Coxas: a partir do (topo) ossinho mais saliente do seu joelho marque 25 cm para cima e meça a circunferência nessa altura.
Panturrilhas: é importante manter a distribuição do peso igual entre as duas pernas e então medir a área de maior perímetro.
Dessa forma é possível acompanhar a evolução dos treinos e efeitos da dieta.
Nada de ficar desanimada quando a balança não mostra alteração para menos!
Espero que tenha ajudado com as dicas.
Até Mais!
Pri Mayer
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