28 janeiro 2014

10 maneiras simples e baratas para ter uma alimentação saudável

Olá Belas,

Quantas vezes em meio a dicas, dietas e métodos de alimentação você já se sentiu perdida e intimidada a dar o primeiro passo?
Para facilitar vou compartilhar algumas dicas possíveis, lembrando que antes de iniciar uma dieta você deve sempre consultar um médico e nutricionista para além de avaliar suas condições de saúde adaptar os melhores alimentos de acordo com suas necessidades.




Hoje vou compartilhar 10 dicas simples para se alimentar melhor:


1-  Faça uma lista antes de ir ao mercado:




Vá às compras (semanalmente, quinzenalmente, ou do modo que desejar) com uma lista do que você precisa sempre em mãos, não fique passeando pelos corredores procurando o que comprar, as prateleiras foram programadas para chamar sua atenção a comprar as marcas, os produtos, tudo para te vender algo que muitas vezes você nem precisa, ao passear pelos corredores você corre o risco de comprar coisas que não precisa e, normalmente, essas coisas costumam ser as mais calóricas, pois chamam a atenção nas prateleiras.

2 - Não vá às compras quando estiver com fome:



Quando estamos com fome temos a tendência de exagerar nas compras e nas quantidades de itens alimentícios. Aliás, não é bom nem fazer a lista de compras com fome, já que você pode colocar alimentos que esteja com vontade de comer naquela hora na lista, mas que não necessariamente seja algo que você precise comprar.

3 -  Prefira sempre alimentos frescos ao invés de processados/enlatados:



Além de serem mais baratos, alimentos frescos (in natura) sempre são mais saudáveis.

4 -  Opte pelos grãos/cereais integrais:



Quando os cereais são processados (refinados), eles perdem grande parte de seus benefícios e nutrientes, incluindo fibras e vitaminas. Com o arroz por exemplo, indico sempre iniciar com um mais polido e aos poucos evoluir até variações menos refinadas como o arroz vermelho por exemplo.

5 - Elimine as bebidas açucaradas:

Aqui entram refrigerantes e sucos industrializados aqueles com ar de "natural". Mesmo os diet/zero têm adição de ingredientes para serem adoçados. Esqueça, elimine! Além de custar caro, não fazem nada bem! Opte por sucos naturais, polpas ou concentrados e até mesmo a boa água que pode ser aromatizada naturalmente com frutas cítricas ou ervas.

6 - Quer algo doce? Prefira alimentos naturalmente adocicados:

Eu sei que os doces são as grandes tentações pra muita gente, são os meus ao menos. Mas é possível adestrar e acostumar o seu paladar! Comece a optar por frutas, por exemplo, quando estiver com vontade de comer doces, gelatinas zero também são uma boa opção. As frutas têm seu açúcar natural (frutose). No começo você pode achar que não é doce o suficiente para matar sua vontade mas, acredite, com um pouquinho de persistência você pode se livrar dos desejos loucos por doces. Ah! Sem contar que é muito mais barato comer uma fruta do que um chocolate!

7 - Prepare sua própria refeição sempre que possível:



Nos tempos que vivemos, nem todo mundo pode se alimentar em casa diariamente. Porém, sempre que possível, prepare sua própria refeição. Você pode optar por marmitas, existem opções lindas e modernas para carregar seus lanches e alimentos sempre que possível. Além de ser mais saudável (você sabe exatamente o que está comendo, de onde veio e como foi preparado), fica muito mais barato.

8 - Inclua frutas ou vegetais em todas as preparações:

Desafiador não? Mas eu garanto que tudo que você for preparar (inclusive sobremesas) dá espaço para incluir frutas ou algum tipo de legume ou verdura. Procure receitas mais saudáveis, o tio Google pode ajudar muito.

9 -  Vá à feira: 



As feiras-livres são ótimas aliadas de quem está procurando alimentos de qualidade, frescos e baratos, muitas delas vendem produtos orgânicos livres de agrotóxicos, muito mais saudáveis. Ache uma feira próxima à sua casa e compre o que der por lá, isso fará se envolver mais com a escolha dos alimentos, vai certamente te inspirar a ter uma alimentação mais saudável.

10 - Não tenha "alimentos ruins" em casa:

É muito simples: se você estiver em casa ansiosa, com tédio ou irritada, se sentindo sozinha, gordinha, desesperada ou na TPM e abrir o armário e tiver várias coisas "não saudáveis" lá, é óbvio que você vai comer. Se você só tiver itens saudáveis (tanto em casa como na bolsa, por exemplo), as chances de você se sentir tentado à comer outras coisas é bem menor.

Espero que seja útil.
Até mais!
Comentários
2 Comentários

2 comentários:

Leeh Trindade disse...

Ultimamente eu tô fazendo lista de compras no supermercado e tem resolvido bastante! Compro só coisas saudáveis e nada de besteira! É ótimo pq assim também não gasto com coisas supérfluas que muitas vezes a gente não come e acaba até estragando! :/

beeeijos,
Miss Sainha

Bruna disse...

Sempre vou ao supermercado depois do almoço e com a lista, quando ia sem lista, acabava exagerando na dose.

Sobre doces não consigo trocar por fruta, como você disse não é doce o suficiente, e gelatina zero acho impossível de comer.

A última também já comecei a colocar em prática, não ter besteiras em casa ajuda muito, muito, muito.

Boa semana, Pri.

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