31 janeiro 2014

Insanity: Pure Cardio Dia: 5

Olá Belas,

Hoje foi dia de treino insano por aqui.
Estou no quinto dia de treinamento e vou compartilhar minhas impressões a respeito do treino de hoje: Pure Cardio.





  • Duração: 38 minutos
  • Equipamento: nenhum (só muito fôlego e disposiçã)
Aquecimento /Warm Up:
O aquecimento é o de sempre, com duração de 10 minutos:

Intervalo para água: Depois do aquecimento, break pra água e um alongamento típico.

Eu sempre assisto o video antes para me preparar psicologicamente para o que me aguarda, isso evita surpresas e sabendo o que tenho pela frente consigo regular meu nível de intensidade e dedicação. Nos momentos que estou muito cansada consigo dar um gás por saber que falta pouco e o próximo exercício é menos intenso permitindo pegar um fôlego (estou sendo generosa, não seria pegar um fôlego mas não gastar tudo que me resta).

Drills ou "Brocas":

De cara percebi a diferença e o desafio deste treino, 15:11 de exercícios SEM PARAR! E no ritmo Shaun T de sempre, sem dar colher de chá!

Cada exercício/movimento com duração de 1 minuto:

  • Suicides Kicks: Horrível esse nome não me conformo... mas ou menos assim: abre a perna pro lado e encosta a mão no chão num ritmo insanity.
  • Switch Kicks: Chutes no ar alternados, o mesmo do FitTest. Shaun T diz : Não comprometam a forma!
  • Wide Football Sprints: Corridinhas rápidas e curtas no mesmo lugar.


  • Stance Jacks: Tipo um polichinelo mas quando abre a perna encosta no chão.
  • Pedal: Um tempo de sprint (corrida rápida) , seguido de um afundo (lunges) com cada perna.

  • Hooks and Jump Rope: 8 ganchos (socos de boxeador) e depois saltos bem alto como se estivesse pulando corda;
  • Power Jacks: Polichinelo com agachamento quando "desce";
  • Level 2 Drills: 8 apoios, 8 tempos de corrida com a mão no chão, junta as pernas e fica em posição de cócoras, dá um impulso com os braços erguidos para pular e tudo de novo, isso num ritmo bem acelerado;

Basicamente nesta altura do treino alguns participantes dão sinais de estarem quase mortos, pensem no meu estado!

  • Frog Jumps: Momento lúdico do treino... vamos imitar um sapinho... que lindo seria se eu não estivesse sem fôlego, suada e com dor nas pernas... excelente agachamento e cardio!
  • Power Knees: Perna lateral levanta, um abdominal obliquo praticamente, repete com ambas as pernas, aqui dá pra tentar pegar um fôlego;

  • Mountain Climbers: É um movimento que no Focus T25 eu chamava de dança da aranha... corridinha alternando pernas e braços, parecendo que você está escalando... tentando subir algo;

Olha o desespero da menina, ela tá sempre quase morrendo nos vídeos... nesta altura Shaun T diz:  

- "Eu não estou tentando te machucar (ou matar inglês de google tradutor dá nisso kkkk), só estou tentando te fazer ficar melhor!"

Ainda bem que ele avisou, eu estava desconfiada que queria me destruir kkkkk.

  • Ski Down: Pulando de um lado para o outro movendo os braços como um esquiador, acho que meus pulos estavam baixos e meus esquis pesados demais!
  • Scissor Legs: Correr como se seus pés estivessem colados no chão, esfregando eles no chão digamos assim...
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  • Suicide Jumps: são basicamente "burpees" pulos seguidos de prancha (posição de apoio)
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  • Push-up jacks: Eu chamo de polichinelo em posição de apoio, exige demais do abdome e dos bracinhos, muito fôlego nesta hora. Como não tem maneira de apoiar os joelhos no chão, consegui fazer alguns só, passei uns 15 segundos em posição de bolinha quase chorando pra recuperar e seguir em frente;
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No final até o Shaun T está acabado e fala um palavrão, QUE FEIO, ainda bem que foi em inglês e eu não entendi, só ouvi o "piiiiiii", por favor que isso não se repita!
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Alongamento / Cool Down:
Em torno de 5 minutos pra desacelerar.
Nem acredito que concluí e sobrevivi a este treino.
Estou AMANDO o Insanity!




Comentários
6 Comentários

6 comentários:

Bruna disse...

Insanity é realmente insano!

Emiliana disse...

Adorooo!! Simbora tentar o Asylum! Segue no Insta @Insanitybr

Alba Martins disse...

Estava pesquisando sobre esses treinos, e vou começar a fazer. Baixei uns aqui, e estou amando.
Beijos

Emanuelle Martins disse...

Baixei uns tbm vou primeiro fazer o T25 e depois partir pró insanity..Amei o blog

Emanuelle Martins disse...

Baixei uns tbm vou primeiro fazer o T25 e depois partir pró insanity..Amei o blog

Selma Fernandes disse...

Ola! Pesquisando sobre o P90X achei seu blog. Sou magra e tô atrás de definição muscular. Criar massa magra. Qual dos treinos me recomenda ?
Penso em suplementar minha alimentação com whey no pos.treino e de noite. Algum outro conselho ? Aguardo !

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