26 janeiro 2015

Alimentos ricos em proteínas - de origem animal e vegetal



Os benefícios das proteínas são, principalmente, ajudar na construção dos músculos, dos tecidos da pele, cabelo, e unhas.
As proteínas são um nutriente encontrado nos alimentos, de origem animal e vegetal, em ovos, leites e queijos, é um nutriente fundamental para saúde da pele, ossos, e músculos.
Outros benefícios das proteínas podem ser:
  • Ajudar na correta contração dos músculos;
  • Melhorar o sistema imunológico;
  • Evitar alterações hormonais;
  • Auxiliar na transformação dos alimentos ingeridos.
As proteínas também ajudam na hipertrofia muscular, mas, para isso, é necessário adotar uma alimentação e exercício adequados, preferencialmente com orientação de um profissional qualificado. 

Alimentos ricos em proteínas

Os alimentos ricos em proteínas são, principalmente, alimentos de origem animal, como ovo, carne, peixe, queijo, leite ou iogurte.
Também existem alimentos com proteínas de origem vegetal, como soja, feijão, lentilhas ou ervilhas, por exemplo.

Quantidade de proteínas que se deve comer por dia

A quantidade de proteína que se deve comer por dia varia com a atividade física praticada. Por exemplo, um adulto que:
  • Não pratica atividade física necessita de 0,8 g de proteína por cada kg de peso
  • Pratique atividade física leve precisa de 1,1 a 1,6 g de proteína por kg de peso
  • Pratica musculação necessita de 1,5 a 2 g de proteína por kg de peso
Isso significa que um praticante de musculação com 70 kg precisa ingerir 105 g a 140 g de proteína, que corresponde a 100 g de frango, 1 posta de salmão, 1 ovo, 2 xícaras de leite e 2 fatias de queijo.
Comentários
2 Comentários

2 comentários:

Agora eu como folha. disse...

Adorei a dica da quantidade de proteína, tô aqui calculando, haha. E a dica dos vegetais, também, claro! Muito importante. Obrigada! :*

Bem Bela disse...

Que bom querida @agoraeucomofolha!
Sucesso na dieta, tô acc vc no intagram e amando sua evolução.
Segue firme!

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