01 novembro 2015

COMEÇA AMANHÃ: Desafio 5 semanas em foco - Focus T25

Oi pessoal!

Amanhã iniciamos o primeiro dia do DESAFIO 5 SEMANAS EM FOCO, onde nos comprometemos a realizar os treinos do Focus T25 (Fase Alpha) , de acordo com o calendário da fase alpha. Se você não tem a mínima ideia do que estou falando mas já se interessou, clique aqui e se inscreva, acompanhe as postagens e participe!

Bom vou postar um exemplo de como acompanho meus treinos: 

Este é o calendário da Fase Alpha:



Observe a linha semana 1 e a coluna onde diz Segunda, referente ao dia da semana. Eu coloquei a data em um editor de imagens (uso o Pixelr Express) e coloquei a data (2/11 - pois iniciaremos oficialmente amanhã), marquei um "X" no espaço correspondente ao meu desempenho e colei uma figurinha de um ninja porque é sempre assim que me sento depois do treino kkkkk

Você não precisa desta função toda, apenas quis ilustrar como sabemos qual treino fazer. Note que ao lado do meu ninja tem um nome, sim isso mesmo, é este o nome do vídeo que iremos fazer todos juntos no primeiro dia. No segundo será o speed 1.0, quarta total body circuit e assim sucessivamente.

Note que na sexta-feira está escrito "SEXTA DUPLA" isso mesmo, você deverá realizar os dois treinos indicados na sexta... na primeira semana está escrito "CARDIO + LOWER FOCUS" então você irá procurar esses dois treinos em vídeo e fazer os dois um atrás do outro de preferência ou um manhã e um noite ou ainda pode deixar o treino extra para sábado que seria o dia de descanso, adapte de acordo com sua rotina.

Beleza entendido até ai

Onde encontraremos esses vídeos?
Nesta postagem aqui: http://www.bembela.com/2013/11/focus-t25-alpha-completo.html

Conforme a imagem abaixo cada vídeo tem o título escrito acima e basta você clicar e sair fazendo:



Este é o cardio, treino do primeiro dia... só dar o play e seguir em frente!
Você encontrará TODOS os outros treinos necessários para este desafio no link acima.

IMPORTANTÍSSIMO: Uma das coisas que mais nos estimulam nestes desafios são OS RESULTADOS. Eu recomendo que você tire medidas conforme o calendário acima (Peso, peito, cintura, coxa, quadril - veja aqui como tirar suas medidas), se você não tem fica métrica pode improvisar com uma fita qualquer e medir depois com a régua, dá um pouco mais de trabalho mas você conseguirá medir e comparar depois semanalmente seus resultados.

Outra forma muito muito muito importante é tirar fotos. Com a mesma roupa, luz e fundo de preferência. Eu recomendo top para as mulheres e uma legging ou permuda e bermuda para os homens, frente, lado e verso. NÃO TENHA VERGONHA: você não precisará postar se não desejar, mas será um super incentivo e você irá notar os resultados.

Modelo de antes e depois: não esqueça de tirar de frente, lado e costas.


Vamos nos incentivar aqui no blog e na página do facebook a cada postagem diária, vou colocar meu treino e nos comentários vocês postam suas fotos suadas, seu desempenho, suas dificuldades e sucessos combinado?

Para comentar usando o facebook você clica no título da postagem aqui do blog como no exemplo abaixo e vai abrir a caixinha para comentar com seu facebook, as pessoas do seu facebook só verão seu comentário se você optar por "publicar também no facebook", caso contrário o comentário fica só aqui entre nós.


Vai aparecer assim:



LINKS ÚTEIS:


- Se precisarem de contato e dúvidas que precisem de resposta mais depressa mandem mensagem via formulário de contato do blog ou mensagem através da página do facebook
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