Review MMA SPEED - Core de Force

23 maio 2018

mma speed core de force

Estou fazendo um, da série de reviews do treino que disponibilizei aqui, o CORE DE FORCE.

Se você ainda não sabe do que se trata leia mais aqui: (CORE DE FORCE)

Tempo total : 27 minutos
Equipamento : nenhum



mma sped core de force aquecimento


Warm-Up (Aquecimento): São 2:04 min de corrida no lugar (ou marchando no lugar), pulando de um lado para o outro e abrindo e fechando (braços abertos e fechados), ombros rolando para frente e para trás enquanto pula, alternando toques, movimentos de quadris e rotações do tronco .
mma speed core de force warm up chutes


mma speed core de force warm up rotação

Ok, aqui vamos nós. A única coisa para "se preocupar" é que talvez você e eu nunca tenhamos feito isso antes. Então - ouça, ria e mexa-sedei muita risada de mim! 
O treino após aquecimento é intervalado e dividido em seis rodadas (Rounds) de 3 minutos.
Você pode a qualquer momento ou durante todo treino fazer os exercícios modificados conforme a Jéssica que está a sua direita no vídeo.
Roud/Rodada 1/6:
  • Jab, Cross, Roll B, Roll F:
Jericho vai explicar o movimento, assistindo o vídeo parece tão simples e fácil, como uma dança. Alterne sua posição e golpeie, cruze, incline para trás e incline para para frente. Parece molezinha (kkk só parece), repita por 60 segundos. Sempre volte para sua posição. Cotovelos sempre junto ao corpo ou você se perguntará por que seu braço parece estar pendurado por um elástico mais tarde. Este round trabalha bem o abdome também... fiquei dois dias lembrando deste movimento de tanta dor. kkkk


  • High Knee Jump Rope (Pular corda com joelho no alto) 
Depois de um minuto da combinação acima, você entra em seu primeiro 'pico' como eles gostam de chamar. Isso pode ser considerado o seu pico de frequência cardíaca e dura 30 segundos. Finja estar pulando corda e traga os joelhos o mais alto que puder. São apenas 30 segundos que pareceram séculos para este coração sedentário kkkk.
mma speed core de force high knee jump rope


Este round 1/6 consiste em realizar a combinação dos 2 exercícios (Jab, Cross, Roll B, Roll F e o pico High Knee Jump Rope) após uma pausa de 25 segundos. Você pode se desafiar e tentar adicionar intensidade ao conhecer os movimentos e bater um pouco mais e elevar um pouco os joelhos. 
Round/Rodada 2/6:
  • Rear Knee, Switch Knee: 

Este é um movimento de "joelhada" no ar e depois você recua trocando as pernas e dando a "joelhada" com outro lado, dá um passo à frente, levanta o outro joelho.Lembre-se de inclinar-se para trás, apertar as mãos acima e na frente e conduzi-las juntas. Se você colocar algum esforço real, irá trabalhar bem o abdome. Puxe o calcanhar sob sua bunda e empurre o joelho. Faremos isso por 60 segundos.

  • Up/Down Jab, Cross:
Meu primeiro pensamento aqui foi "- Meu Deus! Como Jericó está girando seus pés tão rapidamente?". Espreita para cima e então você agacha e baixa.
mma speed core de force Up/Down Jab, Cross

Repita a combinação e o pico mais uma vez.
Round/Rodada 3/6:
  • Cross, Hook, R Knee, Switch Knee:
Isso exigiu algum esforço cerebral. Eu ri de mim mesmo por algum tempo. Eu tive que prestar muita atenção na tela para fazer o movimento se não eu iria perder o round. Este é um cruzado (braço de trás), gancho (braço da frente), joelho atrás, "joelhada". Eu gosto dessa combinação porque você tem que continuar se movendo e, se você se esforçar o suficiente, você trabalha o abdome. Joel é tão alto que parece que ele vai cair quando ele levanta os joelhos. Faremos isso por 60 segundos.
mma speed core de force Cross, Hook, R Knee, Switch Knee

  • Up/Down Hooks:
Novamente com a rotação dos pés da Jericó. Essa garota é incrível kkkk. Você vira à esquerda, direita, na parte superior e, em seguida, agacha-se para baixo, eu disse para baixo."Dobre os joelhos, use as pernas". Pense nisso como lustrar um ponto no chão com os pés kkkk. Apontar para - 'cabeça, cabeça, corpo'. Me senti dançando twist kkk mas esqueça isso pois tem gente que não tem idade pra saber que dança é esta kkk

Repita a combinação dos dois movimentos ensinados na rodada (60 segundos de um movimento 30 segundos do outro - o pico) e aumente a intensidade mais uma vez e você fará uma pausa de 25 segundos.
RoundRodada 4/6:
  • F Uppercut, R Uppercut, gancho, rolo F, rolo B 
F Uppercut, R Uppercut, Hook, Roll F, Roll B

Joel é um fã do "uppercut". Eles instruem você a 'esmagar' o uppercut antes de levantar o punho eu entendi que isso significa esmagar o bíceps, com este meu limitado inglês do google tradutor. Ele demonstra com a 'lutadora de rua Sophie' com loira de top rosa para enfatizar o controle central e o poder em seus socos. 'Bom trabalho street fighter SOPHIE'. 
F Uppercut, R Uppercut, Hook, Roll F, Roll B


  • Rotating Uppercuts:

Isso parece ser divertido - gire seu abdome e soco para a esquerda. Ele finge ter um 'pad' (aparador de soco para treinos de mma)' perto do nível dos olhos de Jericó e ela bate nas mãos dele. Tente socar imaginariamente o máximo que puder:



rotating uppercuts mma sped core de force



Repita a combinação e aumente a intensidade mais uma vez e você terá uma pausa para tentar continuar vivo ou viva até o fim do treino, ao menos é assim que me sinto, espero que você esteja me melhores condições do que eu! kkkk
Round/Rodada 5/6:
  • Cross, Hook, R Knee, Double Jab Cross: 
Você pode dobrar e avançar. Eu tive que ficar bem atenta para tentar entender, como uma bailarina no primeiro dia aprendendo uma coreografia quando o grupo todo já sabe, traduzindo: bem perdida mas super focada! kkkk. Felizmente, isso é lento o suficiente para não ficar preso em uma teia de aranha ou se enrolar tanto.Se fosse um t25 ou Insanity, treinos do Shaun T , ele teria acrescentado burpees voadores e acelerado 50 vezes. kkk
Cross, Hook, R Knee, Double Jab Cross mma speed core de force

  • Roll, Jump, Roll, Jump: 
Então, nos movemos para STREET FIGHTER SOPHIE para verificar seu abdome e notar que falta bem pouco pro nosso ficar como o dela #sqn no meu caso kkk. Jericó também nos diz que ela é uma recente mãe e está trabalhando para recuperar seu abdômen. Eu também, só que minha filha está com 11 anos e eu preciso criar vergonha na cara kkkk... Agora foco. Felizmente, essa série tem apenas 30 segundos de duração e pode ser a parte mais difícil do treino até agora - mas muito possível de se realizar com algum esforço. Suas pernas devem começar a sentir essa parte do esforço que me refiro, meu corpo inteiro já está sentindo!
Roll, Jump, Roll, Jump mma speed core de force mma speed core de force

Repita os dois mais uma vez. 'ESFREGUE ESTE COMBO' e adicione mais distância no golpe duplo e força nos socos.
Round/Rodada 6/6:
  • R Uppercut, Hook, Cross, Switch Knee:
Esta é sua última rodada - então termine a coisa com uma vingança. Como Joel diz - "É a sua última habilidade pessoal - por que você iria atravessar isso?" Comece com o braço de trás e o uppercut, enganche o braço da frente, cruze as costas e o joelho.
R Uppercut, Hook, Cross, Switch Knee mma speed core de force

  • Ground to Fighter Stance: 
Com "apenas" 5 minutos restantes, Joel diz que eles deixaram o melhor e mais intenso pico para o final. " -Oh que ótimo, nem cansei ainda" . Isso é basicamente um burpee. "Transforme seu corpo em uma primavera". Basicamente - bata no chão e volte o mais rápido possível para uma postura de luta. Eu estava indo muito bem, morrendo, meio ofegante, mas acompanhando - até esses burpees. Meu corpo sentia como chumbo e queria se deitar no chão. Um cochilo curto ele gritava. 
Ground to Fighter Stance mma speed core de force

Joel continua a falar porque é tem fôlego, já eu não posso dizer o mesmo.
Cool down (momento alongamento, esfiando o corpitcho)
Em torno de 2:40 min de relaxamento, incluindo um alongamento da panturrilha em pé com alongamento do ombro, alongamento do quadril, alongamento dos tendões, alongamento das costas e alongamento do peito. Jericó tem uma fala estimulante sobre ficar mais forte e melhor enquanto você continua os treinos, eu não entendi nada mas fui buscar ajuda do google tradutor, obrigada Jericó por nos incentivar, estou precisando disso. Joel perde o equilíbrio. Eles falam sobre o quanto foi divertido e eu me joguei sentada num canto da sala aqui de casa bebendo água e tentando tirar uma selfie decente toda escabelada e suada kkk. 
Gente foi bom estar com vocês, agora bora aguardar o próximo review. Conto com a cia e apoio de vocês para concluir este programa.










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