Focus T25 - por onde começar.

26 novembro 2013


Este programa é um sucesso nos Estados Unidos e pode ser um sucesso bem aí na sua casa, mas para isso é preciso entender bem o programa.

Reserve uns minutinhos antes de começar a baixar os vídeos e treinar loucamente, garanto que irá compensar!

VAMOS A ALGUMAS CONSIDERAÇÕES  IMPORTANTES SOBRE O FOCUS T25:


Trata-se de um treinamento de nível intermediário a avançado de condicionamento físico, é importante você respeitar o ritmo do seu corpo!

Durante os treinos você pode acompanhar  a moça a direita do vídeo, chamada Tânia, ela executa os exercícios com menor intensidade e impacto, “use-a” quando for necessário.

EQUIPAMENTOS NECESSÁRIOS:

Nenhum, talvez um colchonete para as aulas de abdominais, pode ser perfeitamente improvisado com E.V.A ou outro material.

Na última fase, chamada Gamma, são usados halteres, perfeitamente substituíveis por garrafas pet de 600 ml cheias de água, arroz, chumbinho, conforme sua capacidade.

O PROGRAMA:

Trata-se de uma série de treinos dividida em fases:

  • Cardio
  • Speed 1.0
  • Total Body Circuit
  • Ab Intervals
  • Lower Focus
  • Speed 3.0
  • Rip’t Up
  • Extreme Circuit
  • The Pyramid
COMO FUNCIONA O PROGRAMA FOCUS T25:
(SOCORRO QUERO COMEÇAR E NÃO SEI COMO!)

Cada fase tem 5 treinos e existe um calendário específico para cada fase, um mapa, digamos assim. Então você deve ter cada treino separada em pastinhas com os nomes (Alpha, Beta e Gama) e ter seus vídeos nessas pastas, tenha em mãos ou salvo no seu computador o calendário da fase, no caso quem está começando pegará o calendário da fase Alpha e verá conforme a imagem abaixo:




Após as 5 semanas passadas deve desconsiderar o calendário e vídeos Alpha e entrar na pastinha Beta seguindo da mesma maneira o calendário Gamma.

AS AULAS EXTRAS:

Para maior eficácia do método o treinador ShauT indica fazer dois treinos na sexta-feira, ou um na sexta e o extra no sábado. A INDICAÇÃO DO TREINO EXTRA ESTÁ NO CALENDÁRIO.
Sábado é dia de descanso ou de treino extra e pesagem.

Na fase Beta é recomendado não deixar o treino extra para sábado, mas fazer um após o outro.

Antes de começar a treinar use a fita métrica e tire suas medidas, aqui no blog existe uma postagem que irá te auxiliar a tirar as medidas corretamente.

O peso não deve ser sua única fonte de mensurar o sucesso dos treinos, entenda o porquê clicando aqui.

TIRE FOTOS:

Imagens para você ter uma noção da sua evolução, imagens valem por mil palavras e medidas.

Você pode tirar em trajes de banho ou roupas de ginastica, frente, contas e lateral.

DURAÇÃO DO TREINO:

Em torno 25 min. Porém ao final de cada vídeo tem uns minutinhos de alongamento, não ignore, é importante!

O Focus T25 foi elaborado para ter o mesmo efeito de um treino de uma hora intenso numa academia, então embora você gaste pouco tempo é suficiente. Não sobrecarregue suas articulações.

O FOCUS T25 NÃO É IGUAL AO INSANITY:

Não é mesmo. É do mesmo treinador, com duração menor.
O Focus T25 é um treino do tipo HIIT (QUE SIGNIFICA TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE) elaborado para queimar gordura de forma intensa e ganhar massa magra, seus movimentos prometem maior eficácia de horas de treinos em academias. (Leia o texto sobre HIIT.)

Embora o Insanity tenha sido criado anteriormente, eu escolhi começar pelo Focus T25, pela duração do treino. Eu achei o Insanity mais puxado que o Focus T25, pela duração.

POSSO FAZER VÁRIOS TREINOS DO FOCUS T25 NO  MESMO DIA?

Pode, e pode se lesionar também.

Minha dica é: siga o programa! Ele foi adaptado para que seu corpo queime calorias nos períodos de descanso e tenha tempo de recompor musculatura e articulações.

Seja persistente, siga os calendários e faça uma boa reeducação alimentar que certamente verá os resultados.

COMO DEVO ME ALIMENTAR:

Para ter bons resultados é necessário aliar com algum tipo de plano alimentar.
Este assunto é individual e o que vou compartilhar aqui não tem objetivo de substituir recomendações médicas ou de profissionais da área de nutrição.

Ter uma alimentação regrada com suplementação de proteínas é recomendado para quem deseja queimar gordura e ganhar músculos de forma saudável. 

O programa tem um guia nutricional em inglês, e encontrei num grupo no facebook uma tradução feita por uma usuária do treino, foram sugeridas algumas substituições porém lembrando que não foram feitas por profissionais, então na dúvida consulte seu médico.

Clique aqui e obtenha o Guia Nutricional Focus T25 traduzido no português.

(link no 4 shared, necessário criar um login para baixar)


ONDE EU CONSEGUIR OS VÍDEOS:

A venda no site da Beachbody.

A disposição on line aqui no blog. 

QUERO BAIXAR E USAR NO PENDRIVE:

1.       Vá até a fase que deseja:
2.       Clique com botão direito no vídeo que deseja baixar no ícone “vk” selecione a opção “Copy Code”;

3.       Entre no site:  http://en.savefrom.net e cole o link copiado.


      IMPORTANTE: O link copiado irá aparecer assim: 

 <iframe src="http://vk.com/video_ext.php?oid=192327707&id=165533991&hash=aaa78b923b7256f4" width="607" height="360" frameborder="0"></iframe> 

       Você deve deletar tudo que vier antes das aspas e depois delas, no exemplo coloquei em vermelho, deverá ficar apenas a url

4.       Clique em download e escolha a opção de resolução e pronto... baixando!

5.       Salve os vídeos em pastas separadas por nomes;

(Eu prefiro no SaveFrom pois demora menos!)


Qualquer dificuldade peço que escrevam nos comentários, terei prazer em ajudar!














36 comentários:

  1. Otimo...muito bem explicado...valeuuuu!!!!

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  2. Otimo...muito bem explicado...valeuuuu!!!!

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  3. Gostaria é de lhe agradecer imensamente por ter disponibilizado tudo tão direitinho. Muito obrigada!

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    Respostas
    1. Ana Carolina que bom que gostou.
      Eu apanhei pra entender o programa então tentei fazer o mais mastigado possível.
      Estou amando os treinos.
      Você está em qual fase?

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  4. Não consegui baixar pelo SaveFrom, diz que não existe esse link.

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  5. Liiu Costa você precisa apagar uma paste do código, dê uma revisada no passo a passo...

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  6. Olá, eu gostaria de tirar uma duvida do focus T25 temos que fazer o alpha por 5 semanas e o Beta por mais 5 semanas e o gama por mais 5 semanas é isso mesmo né?

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  7. Depois que termina as fases(Alpha, Beta e Gama)se reinicia novamente ou não?

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  8. Nossa que maximo, tentei o insanity mas passei mal com 30 dias e parei
    :(.... adorei o blog

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  9. Que demais! Uma amiga minha tinha comentado sobre o Focus. Pesquisei e vim para aqui no seu blog, que inclusive, adorei!
    Vou começar amanhã. Depois volto aqui para dizer como foi.
    Beijos e muito obrigada!!

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  10. Eu coloco o link, aparece a opção e na hora que clico para baixar, dá um erro de ip, como posso baixá-los?

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  11. Treino todos os dias (3x/semana musculação. ..etc) e 2 x / semana aula na power plate. Nesmo assim....posso seguir o plano???

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  12. Ainda não comecei e já tive uma dúvida. Cada vídeo da fase alpha por exemplo o cardio deverá ser repetido por uma semana... Então faremos a msm aula tds os dias da semana e na semana seguinte outra aula? Obrigada

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  13. Pode compartilhar os vídeos comigo Leylla.ssilva@gmail.com

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  14. Eu acho que to fazendo errado salvei e so apareceu o cardio ..... salvei esse http://vk.com/video_ext.php?oid=192327707&id=165533991&hash=aaa78b923b7256f4

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  15. Eu acho que to fazendo errado salvei e so apareceu o cardio ..... salvei esse http://vk.com/video_ext.php?oid=192327707&id=165533991&hash=aaa78b923b7256f4

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  16. não consigo baixar nenhum treino..alguem pode me ajudar???? muito obrigada!!

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  17. duvidas em que preencher no calendário me ajudem .

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  18. Por favor poderia compartilhar os vídeos comigo obrigada!
    Selmaloraa@hotmail.com

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  19. Olá.
    Estou tentando baixar o primeiro da fase Alpha, mas aqui diz q vai demorar cerca de 2,5 a 3 horas... Tá certo isso???

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  20. Eu estava procurando algumas dicas sobre o Focus e acabei aqui. Tenho os videos há tempos mas nunca fiz, vou começar amanhã!! Gostaria de saber suas considerações no final do programa.
    Eu fiz o Insanity há uns 2 anos atrás e é muito bom!!! Apesar de quase perder um joelho, foi maravilhoso, recomendo para todos.
    Obrigada pelo post super bem explicado.
    Bjs

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  21. Este comentário foi removido pelo autor.

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  22. Oi Pri!

    Me tira uma dúvida..
    Comecei a fase Alpha há 2 semanas..
    Antes já corria por 1h, 4x na semana. Depois que comecei o T25, corro antes dos treinos.

    Há possibilidade de eu estar prejudicando o resultado do treinamento queimando músculos ao invés da gordura?

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  23. P. Borges: O ideal por uma questão de aproveitamento e rendimento físico seria você primeiro realizar o Focus e depois correr (já que está acostumado e tem um bom preparo pois para sedentários, e até intermediários, dependendo do objetivo, o Focus é suficiente.).
    Mas se deseja correr o ideal seria pós Focus, pelo rendimento mesmo. A corrida você pode adaptar, o focus é melhor tentar extrair o máximo dos benefícios.

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  24. Adoro o teu blog Pri!
    Fui assistir aos vídeos do focus t25 mas eles foram removidos, tu teria como publica-los novamente?
    Abraço

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  25. Não consigo baixar. Segui todos os passos (botão direito no "VK") mas o URL que consigo obter é apenas http://my.mail.ru/mail/analycia/video/_myvideo/1077.html e não dá para baixar. Como obter o URL certo?

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  26. Olá pri não to conseguindo baixa pode me ajudar layz_sann@hotmail.com

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  27. Bem Bela, sou muuito magra, tenho 50 anos, 1,60m e estou com 45kg.
    Quero ganhar só massa muscular. Não posso perder gordura, pq quase não tenho. Será que posse seguir esse treino?

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  28. Bem bela recomecei novamente. Muito obrigado pela explicação acima.

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