Dieta Dukan: O que comer na Fase Cruzeiro

15 janeiro 2014


Hoje iremos falar um pouco sobre a segunda fase da dieta Dukan, chamada fase cruzeiro.
Mas antes se você ainda não leu corra até o post1: Dieta Dukan - O que é Isso? e o post 2: Dieta Dukan: O que comer na fase Ataque e leia este depois.

2° Fase , Cruzeiro, proporciona uma perda de peso mais lenta, em torno de 1 kg por semana, e será um passeio navegand até seu peso ideal. A partir desta fase, serão introduzidos legumes e verduras em dias alternados a dias de proteína pura. 
ATENÇÃO: Não são permitidos, batata, batata doce, aipim, mandioca.

A partir da fase cruzeiro, será necessário alternar um dia de proteínas e legumes, também conhecido como PL e um dia de proteína pura, també conhecido como PP, ou seja nos dias de proteína pura PP, os vegetais são proibidos.
O que acontece é que, normalmente após um dia de PL o peso tende a subir ligeiramente, é normal, pois com a ingestão de legumes retemos mais líquidos, mas depois de um dia de PP o peso real aparece.
É recomendado fazer 1 dia PP e um dia de PL alternando até a conquista do seu peso. (Siga o calendário para ter uma média de quantos dias serão necessários em cada fase)
Nessa fase da dieta dukan, nos dias de PL, os legumes podem ser consumidos crus ou cozidos em quantidade ilimitada e a qualquer hora.

Para temperar os legumes pode usar vinagre, limão, mostarda e iogurte que pode compor vários tipos de salsas que são liberadas. 

Alimentos Permitidos - Fase Cruzeiro

  • Farelo de aveia (obrigatório): Na segunda fase a quantidade permitida de farelo é de 2 colheres por dia, de preferência consumir pela manhã.
  • Legumes: Todos os legumes com exceção do alimentos ricos em amido (batata, arroz, milho, todos os tipos de ervilhas, grão de bico, feijão e lentilha) não estão entre os alimentos permitidos.
  • Permitidos mas com limitações: O consumo de cercefi, cenouras, alcachofras e beterrabas será limitado a um máximo de 200 g, uma vez por semana).
  • Azeite: A partir da fase cruzeiro é permitido consumir 1 colher de azeite por dia
  • Alimentos tolerados: A partir da fase cruzeiro é permitido consumir dois alimentos tolerados por dia. Minha opinião pessoal é: use em caso de extrema necessidade, constumo usar só uma vez na semana para fazer alguma receita ou sobremesa.
  • Semente de Chia (opcional): 1 Colher de sopa por dia, 30 min antes da refeição (almoço, café da manhã ou jantar)
  • Importante: É necessário realizar uma caminhada de 20 min. por dia e deixar de usar o elevador.

Lista de Alimentos Tolerados:

(Máximo de duas porções por dia no Cruzeiro e três a partir da fase de consolidação)
  • Iogurte com fruta 0% (1 unidade)
  • Iogurte de soja ao natural (1 unidade)
  • Proteína de soja texturizada (30 gramas crua)
  • Farinha de soja ou amido de milho ( 1 colher de sopa - 20 g)
  • Polenguinho Light (1 unidade)
  • Queijo, máx 7% de gordura (30 g)
  • Leite de soja (1 Copo – 150 ml)
  • Actimel Zero (1 unidade)
  • Molho de soja Light (1 colher de chá)
  • Salsicha de frango ou peru, máximo 10% de gordura (100 g)
  • Goji Berries: (1 colher de sopa no ataque, 2 no Cruzeiro  e 3 na Consolidação)
  • Vinho no preparo de alimentos, com a panela destampada para evaporar (3 colheres)
  • Creme de leite light máximo 3% de gordura - 1 colher de sopa
  • Leite condensado diet (3% de gordura) 1 colher de sopa
  • Cacau em pó sem açúcar (1 colher de chá) 
  • Óleo (3 gotas)
LEIA TAMBÉM:











165 comentários:

  1. E sobre as hortaliças então todas liberadas?

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  2. Gostaria de sabe.o leite e limitado na fase cruzeiro,e estou hoje no segundo dia de cruzeiro,e nao perdi muito peso pois estou fazendo tudo certo,sou hipertesa tenho medo de ter algo no meus rins estou tomando 3litros de agua por dia

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    1. Katia, se vc é hipertensa essa dieta não é apropriada para vc. Recomendo que procure orientação médica.

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    2. Katia diminui o sal no máximo.....
      gente eu quero saber das frutas ????

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    3. Sou ipertensa e essa dieta só me ajudou… gostei e meu colesterol e pressão estão otimos

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    4. De acordo com o próprio Dukan em um vídeo essa dieta é excelente para hipertenso, porém a redução de sal é necessário para todos.

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    5. De acordo com o próprio Dukan em um vídeo essa dieta é excelente para hipertenso, porém a redução de sal é necessário para todos.

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  4. Gostaria de saber se pode comer fruta na fase do cruzeiro, ja pesquisei em varios lugares mas nao diz...so fala que o abacate é proibido...por favor me respondam...pode fruta?qual e qual a quantiadade?
    debora_bovo@yahoo.com.br

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    1. Não pode... S o mente na próxima fase. Qualquer fruta é proibido!

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  5. Olá... Hoje finalizo a dieta do ataque e amanhã começo a dieta no cruzeiro estou super animada. Amanhã posto o quanto perdi... Boa Sorte!

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  6. Boa noite, estou super animada, emagrecimento 2,400kg na fase do ataque, e estou mantendo um padrão de 100g por dia, pra mim já esta de bom tamanho!! Alguém tem algum grupo no whatsapp para adeptos da dieta dukan? Gostaria de entrar em um...

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    1. No meu serviço temos um pequeno grupo que está fazendo a dieta. Eu emagreci 6 kg em 9 dias. Faço uma hora de caminhada por dia, no mínimo. Me mande um e-mail que te dou o número da administradora do grupo. (eunicecarneiroenfa@gmail.com)

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    2. Me ADD no grupo da dieta Dukan. Tenho algumas dúvidas. Susi

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    4. Niçona me conte como emagreceu inacreditáveis 6 kg em 9 dias, quase 700 g por dia, deve ser recorde mundial e o dobro do esperado e para quem faz a fase ataque rigorosamente. Comprei os livros EU NAO CONSIGO EMAGRECER e o 60 DIAS DE DIETA COMIGO do Dr DUKAN e as quantidades para iogurte é 1 e peito de peru é 1 fatia . Vc comeu a terça parte do permitido, que já é pouco?

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    5. Niçona me conte como emagreceu inacreditáveis 6 kg em 9 dias, quase 700 g por dia, deve ser recorde mundial e o dobro do esperado e para quem faz a fase ataque rigorosamente. Comprei os livros EU NAO CONSIGO EMAGRECER e o 60 DIAS DE DIETA COMIGO do Dr DUKAN e as quantidades para iogurte é 1 e peito de peru é 1 fatia . Vc comeu a terça parte do permitido, que já é pouco?

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    6. iniciando hj a fase cruzeiro ... eliminei 4,5kl na fase ataque. O segredo é a agua, a caminhada e acreditar na dieta. Bjos seis dias de ataque

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    7. iniciando hj a fase cruzeiro ... eliminei 4,5kl na fase ataque. O segredo é a agua, a caminhada e acreditar na dieta. Bjos seis dias de ataque

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    8. Eu estou no sexto dia da fase ataque 10 kls eliminados e muito feliz com a dukan

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  7. Olá, iniciei a dieta com 66 kg (aliás já tinha emagrecido 2 kg restringindo a alimentacao) mas perdi ao total 5.5 kg! Achei o máximo! Estou entrando na fase do cruzeiro hoje após 10 dias no ataque! Estou com medo de começar a comer os legumes e ganhar peso! Por mim continuaria só na proteína, pra mim não seria nenhum sacrifício! Será se posso?

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    1. Lar, eu já fiz uma semana da fase do cruzeiro, e continuei perdendo peso, mais lentamente como já era o esperado, mas não deixei de perder peso não!!

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    1. Ou isabella, tdo bem? Nao consegui acessar o whats com esse nmero, tem outro? Esse eh de sp? Bjs aguardo

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  9. Gostaria de saber o número do whatsap para poder entrar no grupo. ..Obrigado.

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  15. Oi estou no último dia da fase de ataque gostaria de entrar no grupo 11 971592632

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  16. Oi sou de Curitiba e estou no sentido dia do ataque. Algum grupo para compartilhar?

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  22. Ola estou começacomeçando hoje a dieta dukan, gostaria que me add no whats 11965901027

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  23. Olá . Estou no segundo dia de ataque , que são só 3 dias , mas hoje comi um pedaço de queijo minas e um pedaço pequeno de carne de porco , tem algum problema , não posso comer arroz na fase do cruzeiro ?

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    1. Não pode comer porco, queijo branco pode e o arroz nem no cruzeiro pode.

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  24. Olá estou na fase cruzeiro gostaria de participar do grupo..zap.9 58302668

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  25. Olá. O ani passado eu comecei a dieta dukan em setembro , até março desse ano eu tinha emagrecido 17 kilos, parei e em setembro desse ano eu voltei a fazer a dieta. Estou confiante. Ao total eu deveria perder 30 kilos. Vou continuar e perder os que eu não perdi o ano passado.

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  26. Posso na fase cruzeiro tomar leite desnatado e queijo frescal iogurte desnatado a vontade? O meu peso estagnou-se. Sinto q estou perdendo medidas. Mas o peso continua o mesmo nem pra cima nem pra baixo.

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  27. Olá meninas estou no 9 dia ataque gostaria de ser add no grupo
    Obg 13 9742-06037

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  28. Olá meninas estou no 9 dia ataque gostaria de ser add no grupo
    Obg 13 9742-06037

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  29. Olá meninas estou no 9 dia ataque gostaria de ser add no grupo
    Obg 13 9742-06037

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  30. Olá , estou entrando na fase cruzeiro eu gostaria de entrar neste grupo como faço?

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  31. Olá , estou entrando na fase cruzeiro eu gostaria de entrar neste grupo como faço?

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  32. Ola gostaria de entrar no grupo também. Watts 5195571806

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  33. Número para me colocarem nesse grupo do WhatsApp: (79) 99803-7223

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  34. Número para me colocarem nesse grupo do WhatsApp: (79) 99803-7223

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  35. Estou iniciando hoje a fase Cruzeiro e gostaria que me add no grupo do WhatsApp: (22) 998657985.

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  36. Estou iniciando hoje a fase Cruzeiro e gostaria que me add no grupo do WhatsApp: (22) 998657985.

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  37. Olá! Tbm gostaria de participar de grupo, m 021 99441 3243��

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  38. Olá!quero participar do grupo 013 991428936

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  39. Olá!quero participar do grupo 013 991428936

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  40. Olá!quero participar do grupo 013 991428936

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  41. Boa noite, gostaria de participar do grupo (47) 97116082

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  42. Oi,estou na fase "cruzeiro",tive que fazer uma viagem urgente e acabei comendo um salgado por falta do que comer, devo voltar ao ataque ou posso faser dias alternanos de pp e pl?

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  43. Oi,estou na fase "cruzeiro",tive que fazer uma viagem urgente e acabei comendo um salgado por falta do que comer, devo voltar ao ataque ou posso faser dias alternanos de pp e pl?

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    1. Oi Fátima, estou na segunda semana da fase 2. Tenho lido que caso VC tenha jacado, pode fazer o dia PP não sendo necessário voltar a fase 1. Bjs e boa sorte.

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    4. Oi Fatima. Estou na fase 2 tbm, e pelo que tenho lido, se VC jacar na dieta vc pode fazer no dia seguinte só PP pois não é necessário retornar a fase 1. Bjs e boa sorte pra nós.

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  44. Olá, hj estou no quarto dia de ataque e amanhã começo o cruzeiro,podem me add no whatsap 95903-0978

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  45. Quero saber dos frios na fase ataque ,peito de Peru e presunto pode?

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  46. Quero saber dos frios na fase ataque ,peito de Peru e presunto pode?

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  47. Oi me coloquem no grupo Dukan por favor 11946619022.

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  48. Na fase de ataque perdi 6 kg em 7 dias. Amanhã entro na fase cruzeiro. Deus queira que eu consiga mais essa.

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  49. Gente, é a melhor dieta que eu já fiz em toda a minha vida, e olha que fiz um monte! Comecei uma dieta detox no dia 21 de outubro de 2015 e no dia 01 de novembro iniciei a dieta Dukan após ler bastante sobre a dieta!
    Comecei a dieta pesando 83,600 e hoje estou pensando 67 quilos, totalizando 16 quilos mais ou menos!
    Quero lembrar que na fase cruzeiro tinha semanas que não perdia nada, mas de repente quando eu relaxava da preocupação baixava 2 kilos rapidinho!
    Segui a risca tudo, não falhei em nenhuma data comemorativa (natal, ano Novo, casamentos, aniversários) eu sabia o que realmente queria!
    Sempre tive um objetivo! Vestir um número que antes era um sonho, não tem preço!
    Em algum momento meu intestino travou cheguei a tomar laxante (não índico pra ninguém, não resolve) mas entendi o conceito da água! Tomava dois copos quando acordava,mais um copo após o café que geralmente era um mingau, bolinhos ou pães, bastante durante o dia e dois copos antes de dormir! Pronto!!! Resolveu!
    Meu intestino funciona como um reloginho!
    Enfim meninas, espero que tenha ajudado!
    Lhes digo que vale a pena resistir pra ter mais saúde e entrar numa roupa 38 ou 40 ou sei lá! Depende do que quer cada um ou uma!

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  50. Gente, é a melhor dieta que eu já fiz em toda a minha vida, e olha que fiz um monte! Comecei uma dieta detox no dia 21 de outubro de 2015 e no dia 01 de novembro iniciei a dieta Dukan após ler bastante sobre a dieta!
    Comecei a dieta pesando 83,600 e hoje estou pensando 67 quilos, totalizando 16 quilos mais ou menos!
    Quero lembrar que na fase cruzeiro tinha semanas que não perdia nada, mas de repente quando eu relaxava da preocupação baixava 2 kilos rapidinho!
    Segui a risca tudo, não falhei em nenhuma data comemorativa (natal, ano Novo, casamentos, aniversários) eu sabia o que realmente queria!
    Sempre tive um objetivo! Vestir um número que antes era um sonho, não tem preço!
    Em algum momento meu intestino travou cheguei a tomar laxante (não índico pra ninguém, não resolve) mas entendi o conceito da água! Tomava dois copos quando acordava,mais um copo após o café que geralmente era um mingau, bolinhos ou pães, bastante durante o dia e dois copos antes de dormir! Pronto!!! Resolveu!
    Meu intestino funciona como um reloginho!
    Enfim meninas, espero que tenha ajudado!
    Lhes digo que vale a pena resistir pra ter mais saúde e entrar numa roupa 38 ou 40 ou sei lá! Depende do que quer cada um ou uma!

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  51. Oi me add-ons no grupo dukan por favor 31998807173

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  52. Oi me add-ons no grupo dukan por favor 31998807173

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  53. Tem alguém aí seguindo a dieta de Dukan agora?

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  54. Respostas
    1. Sim Juliana, estou fazendo. E vc já perdeu quanto?

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    2. Sim Juliana, estou fazendo. E vc já perdeu quanto?

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  55. Eu estou no 3 dia da face ataque e já perdi 2 Kiko

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  56. Eu estou no 3 dia da face ataque e já perdi 2 Kiko

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  57. Gente tudo bem? Conheci a dieta Dukan por um colega de trabalho,estou no quarto dia de ataque. Perdi 2,5 kg. Alguém tem grupo de whatzap, me addc. Vamos compartilhar. Será vque perdi pouco?não tinha ainda visto as receitas, meu deus como sofri só de frango, iorgute desnatado.


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  58. Estou no 9 dia da fase ataque não pesei tô com com medo na sexta fazia cinco dias eu ti há emagrecido 1,9 tô emagrecendo muito devagar tô triste mas mais determinada Q nunca vou até o fim

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  59. Amanhã irei começar a fase Cruzeiro. Gostaria que me adicionasse ao grupo 13. Meu tel é 3491241184

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    1. Oi kelly vc já está em algum grupo Dukan?
      Se tiver pede para me coloca! se não tiver vamos fazer um?
      Meu nome Noeli tel 34-99990-4444 moro em Uberlandia MG

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  60. Comi em um dia 4 fatias de peito de peru no dia do último dia da fase de ataque. Tenho que começar tudo de novo?

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  61. Estou na fase cruzeiro... me das em um grupo do watts por favor.... 4396080126

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  62. Por favor me add nesse grupo. Cintia 31987342113

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  63. Ola pessoal.estou. fazendo a dieta 14 dias e perdi 7kg.
    Nao estou com fome.
    Estou me sentindo leve.desinchado.tinha dores nas pernas.agora está tudo bem
    Agora comecei a fase cruzeiro e estou gostando muito! Muito legal.

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  64. Ola pessoal.estou. fazendo a dieta 14 dias e perdi 7kg.
    Nao estou com fome.
    Estou me sentindo leve.desinchado.tinha dores nas pernas.agora está tudo bem
    Agora comecei a fase cruzeiro e estou gostando muito! Muito legal.

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  65. Por favor me add nesse grupo 94991989620 desde já agradeço

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  66. Me coloquem no grupo por favor 85998022400🙋🙋🙋

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  67. Me coloquem no grupo tô passando muitas dúvidas na fase cruzeiro
    meu celular 3198819-4957

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  68. Tem alguém firme na dieta???
    Fiz a fase ataque 5 dias perdi 2kilos..
    Assim... 1kg no primeiro dia
    1kg no segundo dia... Daí não perdi mais...

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  69. Tem alguém firme na dieta???
    Fiz a fase ataque 5 dias perdi 2kilos..
    Assim... 1kg no primeiro dia
    1kg no segundo dia... Daí não perdi mais...

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  70. Olá pessoal, gostaria de participar do grupo. 45 9822 7779. Obrigada!

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  71. Olá, gostaria de saber se na fase Cruzeiro pode abóbora?

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  72. Oi Pessoal!
    Meu nome é Noeli estou na dieta Dukan há 3 meses iniciei com 82 kg estou com 69kg muito feliz continuo na fase cruzeiro pois meu objetivo é 65kg se alguém estiver em grupo de dieta Dukan pede para me add por favor!
    Ou vamos criar um grupo 34-99990-4444

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  73. Oi Pessoal!
    Meu nome é Noeli estou na dieta Dukan há 3 meses iniciei com 82 kg estou com 69kg muito feliz continuo na fase cruzeiro pois meu objetivo é 65kg se alguém estiver em grupo de dieta Dukan pede para me add por favor!
    Ou vamos criar um grupo 34-99990-4444

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  74. Ola!
    Estou no segundo dia de Ataque, ja perdir 1 kg, ja fiz essa dieta no passado é a unica que consigo emagrecer.

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  75. Ola!
    Estou no segundo dia de Ataque, ja perdir 1 kg, ja fiz essa dieta no passado é a unica que consigo emagrecer.

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    1. Olá Renata estou criando um grupo no whatsapp se tiver interesse me manda seu whatsapp, ok

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    2. Olá pode me add. (17) 99184-3737

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    3. Pôde me adicionar no grupo, 021998444521, obrigada to na fase cruzeiro vou começar amanha

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    4. Pôde me adicionar no grupo, 021998444521, obrigada to na fase cruzeiro vou começar amanha

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  76. ola pessoal,ja fiz a dieta dukan em 2014,na fase 1 fiz sete dias e perdi 4 kilos,achei que so era isso,parei e engordei tudo de novo,comei tem cinco dias,quero ir ate o fim,me adiciona ai no grupo de atzap para trocamos informaçoes,meu numero(77)999050731.

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  77. ola pessoal,ja fiz a dieta dukan em 2014,na fase 1 fiz sete dias e perdi 4 kilos,achei que so era isso,parei e engordei tudo de novo,comei tem cinco dias,quero ir ate o fim,me adiciona ai no grupo de atzap para trocamos informaçoes,meu numero(77)999050731.

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  78. ola pessoal,ja fiz a dieta dukan em 2014,na fase 1 fiz sete dias e perdi 4 kilos,achei que so era isso,parei e engordei tudo de novo,comei tem cinco dias,quero ir ate o fim,me adiciona ai no grupo de atzap para trocamos informaçoes,meu numero(77)999050731.

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  79. ola pessoal,ja fiz a dieta dukan em 2014,na fase 1 fiz sete dias e perdi 4 kilos,achei que so era isso,parei e engordei tudo de novo,comei tem cinco dias,quero ir ate o fim,me adiciona ai no grupo de atzap para trocamos informaçoes,meu numero(77)999050731.

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    1. Alguém interessado em dividir experiência, meu zap 24 999431743

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  80. Faze cruzeiro haha super animada zap 991173763!add no grupo

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  81. Faze cruzeiro haha super animada zap 991173763!add no grupo

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  82. Faze cruzeiro haha super animada zap 991173763!add no grupo

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  83. Olá gente estou no penúltimo dia da fase ataque alguém aí quer entrar no grupo me manda um Oi e o nome q adiciono 048 85020973

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  84. Olá gente estou no penúltimo dia da fase ataque alguém aí quer entrar no grupo me manda um Oi e o nome q adiciono 048 85020973

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  85. Olá pessoal! Quero começar a dieta dunkan e gostaria de participar de um grupo no Wats alguém pode me add por favor 045 88175454

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  86. Olá pessoal! Quero começar a dieta dunkan e gostaria de participar de um grupo no Wats alguém pode me add por favor 045 88175454

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  87. Sou Marley de Curitiba..estou na segunda semana da fase cruzeiro,gostria que me adicionasse à um grupo no whatsapp de pessoas que seguem essa dieta meu número é 418474 4445

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  88. Sou Marley de Curitiba..estou na segunda semana da fase cruzeiro,gostria que me adicionasse à um grupo no whatsapp de pessoas que seguem essa dieta meu número é 418474 4445

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  89. Qro participar do grupo,me add 11 940091262

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  90. Olá pessoal!1 dia da fase de ataque alguém tbm q esteja fazendo para me add em grupo do whats para compartihar meu tel 41-96040468

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  91. Olá pessoal!1 dia da fase de ataque alguém tbm q esteja fazendo para me add em grupo do whats para compartihar meu tel 41-96040468

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  92. Olá foi a melhor dieta que fiz,hoje começo,a 2 fase emagrecir 5 quilos em sete dias

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  93. Oi,eu perdi 3k na fase ataque,hoje passei pra fase cruzeiro,to animadaaaa....

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  94. Oi, Nono dia de ataque amanhã encerro e começo cruzeiro- Add por gentileza algum grupo dieta Dukan 21 96469-1343 Obg

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  95. Oi tem alguém fazendo a dieta aí, tem algum grupo que foi criado? Fiz 5 dias da fase de ataque e estou no décimo dia da cruzeiro, perdi 4,5 no ataque e 1 quilo até agora,porém hj comi milho cozido e não podia então vou fazer 2 dias de PP (Proteína, Proteína) pra compensar, vi numa entrevistados o próprio Dukan.

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  96. Oi determinados. Iniciei semana passada. Já estou no 5 dia da fase ataque. Tô bem confiante .

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  97. Acho muito importante podermos trocar nossas experiências e nos ajudarmos. Alguém grupo dieta dukan funcionando??? Me adiciona. 87 991022901

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  98. Se houver algum grupo me adiciona 47 96402706, perdi 8 mil os, estou na cruzeiro

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  99. Boa noite!
    Começarei o primeiro dia de ataque amanhã, ansiosa.

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  100. Alguém fazendo a Dieta?

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  101. Oi estou no 7 dia dá fase de ataque perdi 3,600 gostaria de entrar em um grupo de watzapp add 74 999483543.

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  102. Olá...estou no quinto dia da fase do ataque..perdi quase 4 kilos.
    Alguém pode me colocar em algum grupo de whats? 17 98216-0105
    O grupo nos ajuda a seguir em frente..quero saber sobre receitas

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  103. oi hoje estou começando a fazer cruzeiro ja elimenei 5k gostaria de entrar num grupo o meu zap e 13996407304 obrigaduuu

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  104. Oiiii. Gostaria de entrar em algum grupo. Estou no início da cruzeiro. Emagreci 4 kls. Me add por favor 952750154

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  105. Olá boa noite, estou a um tempinho na dieta e perdi 33 kg, mas agora mesmo sem ter alcançado o peso desejado vou ter q consolidar para não perder o q já consegui, é só depois retornar no ataque para perder os 12 kg restante.

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  106. Boa tarde....estou fazendo...gostaria de entrar em algum grupo....alguem sabe se ainda existe? Se puderem mandar o contato no email, agradeço. Karina_sesmt@hotmail.com

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  107. Boa noite..estou na fase ataque 3 dia 2 kg off...preciso de 7 dias nesta fase...quero perder 20 quilos ate fim da dieta...caminho longo...se puderem me colocar em um grupo agradeço. 13 996234478

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  108. Por favor me add em algum grupo dukan 11 984705417 Obg

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  109. Olá pessoal!
    Por favor me add em algum grupo da dieta Dukan (77) 99930-2311.
    Estou na fase do cruzeiro, emagreci 3,500 na fase do ataque, estou muito animada!

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