Dieta Dukan - O que é isso?

09 janeiro 2014

A Dieta Dukan, foi criada pelo médico francês Pierre Dukan, autor do livro “Eu não consigo emagrecer”. (<---clique para ler em pdf o Livro Dieta Dukan Método Ilustrado)

A dieta ganhou destaque depois de ter sido adotada por algumas celebridades e ainda hoje vem conquistando milhares de adeptos em todo o mundo, inclusive aqui em casa.


Antes de iniciar a dieta leia o livro "Eu não consigo emagrecer", se eu puder te dar uma dica eu diria que isso é pré-requisito pra não se meter em roubada, pois nem tudo que se lê na internet e nos grupos do facebook é dieta Dukan como tem que ser, troque idéias mas basei-se no conhecimento e não no "alguém me disse". 

Outro passo importantíssimo é a realização do cálculo do seu programa de emagrecimento, para saber quantos dias em cada fase e qual seu peso ideal de acordo com sua idade, peso, ossatura. Este cálculo está disponível gratuitamente no site: 

http://www.dietadukan.com.br

Veja o passo a passo:




O MÉTODO:
Trecho do Livro Eu não consigo emagrecer - Dr. Pierre Dukan

EMAGRECENDO EM ETAPAS:



A dieta consiste em 4 fases, Ataque, Cruzeiro, Consolidação e Estabilização. O ponto forte da dieta é poder emagrecer sem passar fome ou cortar totalmente doces por exemplo, isso porque os alimentos permitidos podem ser consumidos na maioria sem limitação, a exceção são os laticínios, ovos e o farelo de aveia. O principal nutriente da dieta é a proteína, que é encontrada em carnes, peixes e aves, esses são considerados os alimentos que podem ser consumidos a vontade. 

Em breve irei publicar algumas informações sobre as fases da dieta, mas lembrando que elas não substituem a leitura do livro.


A DIETA DUKAN CLÁSSICA:

É um Método de Emagrecimento rápido, eficaz e estruturado em 4 fases, duas para emagrecer (Ataque e Cruzeiro) e duas para manter o peso perdido (Consolidação e Estabilização). A Dieta Dukan Clássica alia um regime alimentar à prática de caminhadas, além do consumo do farelo de aveia e a ingestão de 2 litros de água diariamente. Ela ainda autoriza o consumo à vontade de 100 alimentos, sendo 66 ricos em proteínas e 34 legumes.

AS 4 FASES DA DIETA DUKAN CLÁSSICA:




AtaqueCruzeiroConsolidaçãoEstabilização
Alimentos autorizados66 proteínas à vontade+34 legumes à vontade+fruta, pão, queijo - todos os dias + feculentos, refeição de gala até 2 vezes por semanaLivre, equilíbrio alimentar recomendado
Perda de peso esperadaEntre 1,5 e 5kg1kg por semana em média--
DuraçãoDe 2 a 7 dias7 dias por Kg a perder10 dias por Kg perdidoPelo resto da vida
Qtde. de Farelo de Aveia1,5 (colheres de sopa/dia)2 (colheres de sopa/dia)2,5 (colheres de sopa/dia)3 (colheres de sopa/dia)
Caminhada20 min/dia30 min/dia25 min/dia20 min/dia
Fonte site oficial: http://www.dietadukan.com.br/a-dieta-dukan/dieta-dukan-classica


Se animaram?
Vejam aqui uma história de sucesso com a Dukan

Pessoas não aptas a seguirem a dieta  A Dieta Dukan é expressamente proibido para pessoas portadoras de Diabetes, dependentes de insulina, que tenham distúrbios do comportamento alimentar, problemas de insuficiência cardíaca e/ou renal, com depressãoou ainda para grávidas ou em período de amamentação, e lactantes. Para essas pessoas, previamente à adoção de qualquer programa alimentar, o aconselhamento e o acompanhamento adequado de um médico, de um nutricionista e/ou de qualquer outro profissional da área de saúde é fortemente recomendado. 
A Dieta Dukan não se destina a crianças e adolescentes com menos de 18 anos.










5 comentários:

  1. Não faço a Dukan propriamente dita, mas uso muita coisa dela! Só não tenho - ainda - o livro "O método Dukan ilustrado", mas os demais tenho todos e ainda quero esse, rs...

    Acho que, no final das contas, dietas desse tipo são as melhores para quem tem muito peso a perder.

    Beijo Pri!

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  2. To no terceiro dia da dieta e ja perdi 1,600 kg e o melhor sem passar fome,é a primeira dieta que faço e não passo mal e sem desistir no segundo dia,e to contanto com a ajuda do meu marido que ta almentando ainda mais a vontade de ir alem

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  3. não consigo abrir o link pra ler em pdf :(

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  4. Recomecei dia 02 de Abril com 90,9 e hoje me pesei e emagreci 2,6. Gosto muito dessa reeducação e me sinto mais tranquila.
    Vou em frente!
    Agora começo a fase Cruzeiro.
    Obrigada

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  5. Eu já fiz essa dieta, mas infelizmente não consegui passar da primeira fase.
    Como eu não gosto mto de carne acabei incluindo os legumes antes do tempo e não vi resultado no peso. Vou comprar esse livro que vc indicou e tentar fazer de novo.

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