Core Knetics - Review - Core de Force

15 junho 2018


É hora de rever o treino do programa Core de Force, desta vez será o Core Knetics. Para ver o programa completo com calendário, vídeos e reviews dos demais treinos vá ao final deste post, mas não sem antes ler este review, ok?
Horário : 16:40 minutos
Equipamento: gravidade

Este é um treino curto e eficaz.
 São 7 movimentos que você fará duas vezes. As transições são rápidas - você não tem tempo para uma xícara de café aqui, mal vai conseguir respirar.
  • Double Leg Extension:: De costas, apoiado nos cotovelos, pernas juntas. Comece com os joelhos dobrados, depois, lentamente, estique e traga os calcanhares de volta para seus glúteos sem tocar o chão.



  • Horizontal Leg Check: Em uma prancha de antebraço, alterne trazendo o joelho para perto do cotovelo. Mantenha as costas retas, com o abdome contraído. Joel surpreende a todos e pergunta. "O que estamos trabalhando hoje?" Os oblíquos. Percebi...porque começou a doer kkkk.



  • Alternating Triangle Lift:  De costas, braços estendidos ao seu lado, endireite uma perna até o teto e dobre a outra perna atrás da outra para fazer um triângulo. Levante os quadris do chão e levante as pernas para cima. Não use seus braços, uma corda ou uma criança pequena para levantar as pernas. Use seu núcleo para levantar as pernas.



  • Hip Dips: Em uma prancha de antebraço, solte os quadris para um lado, engate os oblíquos e alterne os lados. Mantenha suas costas "esticadas e firmes". 


Há sempre o seu modificador e ela está segurando a prancha:

  • Left Leg Repeating Push Kick: De costas, em cima dos cotovelos,  uma perna reta e dobre a outra. Pense no calcanhar para fora (não toque no chão) e chute a bunda.

Se você quer dificultar as coisas:
  • Right Leg Repeating Push Kick: Faça o mesmo, mas troque as pernas. Mantenha seu abdome contraído. Pela expressão facial dele podemos perceber como é fácil este movimento kkk. 



  • Hip Scape Toe Tap: 
Parece mais difícil do que é. De quatro - alterne a perna passando e batendo com as mãos.Mantenha seus quadris baixos - eu estraguei tudo da primeira vez.



  • Guarded Square Up:
Apoiado nas costas, mãos para cima em sua guarda de boxe, esmague para o lado, para cima, meio para baixo. Repita o outro lado. Jericho explica como desenhar um quadrado ao redor de cada lado do seu "six pack abs". Esta descrição me fez rir porque eu não tenho um pacote de seis quadradinhos no abdome...so se for por baixo da gordura kkk. ESTOU DESENHANDO ainda o meu.


Repita todos os movimentos novamente:
  • Double Leg Extension
  • Horizontal Leg Check
  • Alternating Triangle Lift
  • Hip Dips
  • Left Leg Repeating Push Kick
  • Right Leg Repeating Push Kick
  • Hip Escape Toe Tap
  • Guarded Square Up
Então você tem uma surpresa!
  • Desafio de 1 minuto de prancha: OMG! 
Esta é uma prancha de 60 segundos em cima dos cotovelos.
Olhe o cabelo dela! Amei esta trança!


Cooldown:


Diverta-se!










2 comentários:

  1. Voi começar segunda e esrou lendo todos seus reviews que por sinal são excelentes!

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  2. Aprendendo mais para ver se crio coragem de iniciar. Kkk

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