MMA Shred Review - Core de Force

Este é o review do programa Core de Force, o treino MMA SHRED.

Tempo : 37 minutos

Equipamento : nenhum

(Link para o programa completo com calendários e vídeos, mais links para outros reviews deste programa de treinos logo ao final desta postagem.)

Este treino tem 9 rounds/Rodadas de três minutos com uma pausa de 30 segundos no final de cada rodada. Eles se referem a isso como um treino de muay thai. Vamos começar pelo aquecimento:

Warm-up:

São 2 minutos de jogging, saltando de um lado para o outro e abrindo o tórax, rolando os ombros para frente e para trás, alternando toe toaps, rolos de quadril e rotações do tronco. Às vezes eu esqueço que a corrida deles é pés em direção à minha bunda, não apenas levantando os joelhos. Tente não ser preguiçoso - entendeu.

Você pode dizer quem é o modificador? :)

Round/Rodada 1/9:

• F side elbow, R side elbow, roll B, roll F 

Este é um cotovelo lateral com o braço dominante, o outro braço, para trás e um giro pra frente.Tente se lembrar de girar o corpo com os cotovelos laterais e levantar-se na ponta do pé."Cotovelos são feitos para cortar e cortar". 

• High knee jump rope:

Você já sabe como fazer isso agora - levante os joelhos o mais alto que puder. Você faz essas sessões por 30 segundos.

Faça essa combinação e mais uma vez e faça uma pausa de 30 segundos.

Round/Rodada 2/9:

• Jab, F Up Elbow, Cross, R Up Elbow

O soco é fácil, o cotovelo da frente é descrito por Jericó como fingindo que você está alisando o cabelo por trás e o cotovelo vai para cima, "o cross" é fácil, faça a mecha com o outro braço. Nós finalmente conseguimos ver Jasper nas costas, que é um profissional nesta situação de estilo de cabelo e cotovelo kkkk. "Pense em levantar seu oponente do chão enquanto você o corta". Adorooooo!

• Alternating Clinch Knee: 

'Alcance, puxe, alcance, puxe'. Isso é "apertar" os braços na frente e puxar para o quadril enquanto você levanta o joelho. Você deveria se inclinar para trás e se inclinar para frente fazendo isso. 

Round/Rodada 3/9:

• R Snap Kick, switcho snap  Kick:

Bem isso é divertido. Chute sua perna de trás, reinicie, troque os pés e chute a outra perna. Bam Bam. Isso não é tão ruim. Apenas não caia no interruptor. Tente não prolongar o seu chute e estalar o joelho fora do lugar.

• L reverse lunge, Clinch knee:

Pise a perna para trás, estique, levante o joelho e arrebente. Você usa suas mãos para equilibrar o lado e, com o joelho levantado, trazendo-os para os quadris.

Então, você se posiciona na perna não dominante e faz os chutes rápidos. Depois disso, você faz a investida na outra perna. 

Round/Rodada 4/9:

• Jab, Cross, F slashing elbow, R Slashing Elbow:

Jab, cruze, desenhe um 'x' com os cotovelos. Este é divertido - lembre-se de pensar em girar nas pontas dos pés e esmagar o núcleo enquanto os joelhos se dobram. Ou pense em realmente bater em alguém com os cotovelos <3 pensando numas pessoas aí kkk <3. Você vai ter que colocar algum esforço nisso. 

• Switch Jumps:

Pernas afastadas, dobre os joelhos, use os braços para girar e pular sobre as pernas para a esquerda e para a direita. Mantenha os ombros voltados para a frente e tente não encostar a planta do pé no chão.

Repita cada mais uma vez. Coloque mais ênfase em tudo. 

Round/Rodada 5/9

• F Up Elbow, R Knee, Switch Snap Kick:

Use o braço dominante para o cotovelo, o joelho traseiro, troque os pés e dê um chute rápido.

• Triple Lunge W / Ginga 

Oh, mais "lunges"! Essas passadas acabam comigo! kkk Três lunges antes de saltar lateralmente e suas pernas. Use os braços para saltar lateralmente  a maior distância possível ou siga a modificadora a sua direita.

Roun/Rodada 6/9

• Cross, F side elbow, R Snap Kick:

Faça um soco cruzado a frente do rosto, cotovelo na mandíbula e chute no corpo. 

• Guarded squat, squat jump: 

Sente-se em um agachamento, agache-se novamente e use os braços para impulsionar o seu salto no ar. Volte para o agachamento e continue repetindo. (Certo que amanhã não vou caminhar kkk)

Round/Rodada 7/9

• R push kick, F push kick, Shuffle Back:

OK. Incline-se nesses chutes e 'empurre'. Eu ainda não descobri, mas eu tentei. Pense em abrir uma porta à sua frente, mas seja cauteloso com possíveis teias de aranha. Os treinadores gostam de chamá-lo de um movimento circular com a perna.

• Alternating Clinch Knee:

Você já fez isso antes. 

Repita , mas com a perna não dominante. Faça por 30 segundos, faça uma pausa.

Round/Rodada 8/9

• F slahing elbow, R slahing elbow, double jab , cross:

Muhaha Tudo bem, as coisas estão ficando mais empolgantes. Desenhe o x com os cotovelos, faça um duplo golpe com o braço dominante, cruze. Eu decidi adicionar efeitos sonoros a cada um dos meus socos, porque isso me faz bater mais forte e sentir uma lutadora profissional kkk.

• Triple W / Ginga:

Oh, ótimo, os 3 lunges. Abaixe-se, pule ainda mais, são apenas 30 segundos que na prática parecem 2 minutos kkk.

Repita novamente e descanse.

Rodada 9/9

• F Up elbow, R knee, F Push Kick:

Aleluia, graças a DEEEEEUUUSSSS...é a última rodada. Se você sobreviveu chegou até aqui deve entender minha alegria. Isso não é muito complicado- para cima cotovelo, chute traseiro no joelho e, em seguida, um chute frontal. Veja como Joel está animado, eu tô tipo a moça a direita kkk.

• Guarded squat, squat jump:

Se este não fosse o último round, eu teria desistido. 

Use seus braços para se impulsionar ...

Colldown:

3 minutos para diminuir sua freqüência cardíaca alongando os flexores do quadril com alongamento do ombro, alongamento do quadril, alongamento dos tendões, alongamento das costas e alongamento do peito.

Vejo você no próximo review!

- Para conhecer o CORE DE FORCE e ter acesso aos vídeos clique aqui

- Para ler o review dos demais treinos:

- MMA Speed  - Learn It & Work It

- MMA Speed 

- MMA Shred Learn It & Work It

- MMA Shred

- Dynamic Strength

- Power Sculpt

- Core Knetics

- MMA Power - Learn It & Work It

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- MMA Plyo - Learn It & Work It

- MMA Plyo