Power Sculpt - Review - Core de Force

13 julho 2018


Review do Power Sculpt, treino do programa Core de Force, você encontrará link para calendário e vídeos dos treinos logo ao final deste post.
Vamos ao review?


Tempo total : 36 minutos 
Equipamento : nenhum

Warm-up:
O aquecimento é de dois minutos saltando de um lado para o outro, ombros girando (enquanto salta), falando sobre como os movimentos são "seriamente divertidos" e desafiadores, saltando que nem macacos, moinhos de vento para esticar as pernas, rolos de quadril e rotações de tronco.





Você tem 9 rounds pela frente - cada um composto por 3 minutos - 3 movimentos. Os movimentos ficaram mais difíceis, mas o tempo que você gasta fazendo isso fica mais curto. 
Round/Rodada 1/9:
  • Hip Drive Through:
Levante as pernas, crie um triângulo cruzando uma perna atrás da outra e enrole-se no joelho.Você rola para trás e alterna as pernas. Você precisa dirigir seu quadril para a frente quando chegar ao topo. Aparentemente, isso é tirado do jiu-jitsu brasileiro, que tem muitas jogadas no chão - de acordo com Joel, pelo menos. Aperte seus glúteos quando estiver em cima. 









  • Jumping Firefly: 
Empurre seu peso de volta em seus calcanhares, empurre-se para a frente e leve o joelho para o cotovelo externo. Empurre-se para trás e leve o outro joelho para frente. Mantenha seu peito baixo, seu núcleo firme, e finja que você é o Super-Homem rastejando durante a noite sob arame farpado. Preferi não fazer o empurrão pra trás, até porque não estava muito bem executado, então te desejo sorte caso tente! Tomara que se saia melhor do que eu.





  • Half Monkey Circle To Guard:
Entre em um agachamento amplo, coloque as mãos no chão, circule seu corpo para o outro lado, levante-se um pouco, mas fique no agachamento e traga as mãos abertas para cima em 'guarda'.Alcance e gire em torno do outro lado. Faça isso repetidamente. (Sim parece um macaquinho andando por aí, bem como o nome sugere).





Rodada 2/9
  • Switch roundhouse kick: 
Dê um passo para trás, dê um passo à frente, leve os braços para trás, curve o chute ao redor das costas e para a frente e traga os braços . Basicamente - chute de pulo. Você 'tem um minuto inteiro para tentar acertar'. Isso é divertido porque eu imagino chutar uma árvore ou alguém que me deixou muito chateada. Só brincando! ( ou não? kkk)





  • Ground To Fighter Stance: 
Comece com o estômago no chão, empurre-se em sua posição de lutador e volte para baixo. Isto é basicamente um burpee sem salto. Joel 'tem molas em seus sapatos' como um cara louco, já a força da gravidade parece preder meu estômago no chão. kkk





  • Low Stance Switch:
Entre em uma postura baixa de agachamento, mantenha as pernas firmes, entre e saia enquanto gira da esquerda para a direita. Suas pernas começarão a queimar.





Faça sua pausa - beba água - minha frequência cardíaca está alta.
Rodada 3/9
  • Ginga Hop: 
Entre em uma posição de estocada, braços para o lado, pule de um lado para o outro e aterrisse na estocada oposta. Este é um movimento de 60 segundos, então eles dizem para você desacelerar. Concentre-se em sua posição - mantenha o peso no calcanhar da perna da frente, no peito para cima e no abdome contraído.
  • Alternating Clinch Knees:
Estique as mãos, puxe o joelho para cima, os quadris os conduzem e leve as mãos até os quadris. Alterne os lados. Lembre-se de recostar-se e manter o abdome firme.





  • Triple Alligator Push Up:
Bem, isso parece adorável. Agite suas mãos e pés, faça três flexões, alterne e pule suas mãos e pernas para poder fazer o outro lado em três flexões. Repita isso alternando os lados a cada três flexões.





Isso não é muito simples de fazer... acabei fazendo como a moça modificadora da direita do vídeo.

Rodada 4/9
  • Roll Jumps: 
Em sua posição de luta dominante, vire para trás e pule, vire para frente e pule, continue virando e pule. Mantenha o peito para cima e aterrize suavemente absorvendo impacto com chão.







  • Plank Skaters: Entre em uma prancha alta em suas mãos, pise um pé sobre a outra perna dobrada e bata na diagonal, lados alternados. Mantenha seu núcleo firme, de costas e olhos para a frente. Não estrague sua coluna mais do que este programa fará por você.





  • Half Superman Push-Up:
Esta é uma flexão com um braço alternando e um esticar de perna. Continue fazendo essas flexões alternando os lados. Se doer ou for desconfortável - modifique. 





Round/Rodada 5/9
Você começa desde o início, do início ao fim:
  • Hip Drive Through
  • Jumping Firefly
  • Half Monkey Circle to Guard
Round/Rodada 6/9
  • Switch Roundhouse Kick
  • Ground to Fighter Stance
  • Low Stance Switch
Round/Rodada 7/9
  • Ginga Hop
  • Alternating Clinch Knees
  • Triple Alligator Push-Up
Round/Rodada 8/9
  • Roll Jumps
  • Plank Skaters
  • Half Superman Push-Up
Round/Rodada 9/9
"Aqui vamos nós!" Este é o último round/rodada e é uma 'rodada de burnout' de três movimentos como Joel chama, round de ESGOTAMENTO (aahhh agora vou cansar? Como se eu não estivesse esgotada já! kkk mas vamos ao desafio.). Então você pode 'tomar um banho de suor'. Eu ri de nervosa. Esse é o plano Joel.
  • L Reverse Lunge, Clinch Knee: 
Inversão reversa, junte as mãos à sua frente e puxe-as para o joelho enquanto conduz o joelho para cima. Repita isso até que eles mostrem o próximo movimento.






  • Push-Up, leg check:
Este é um empurrão para cima com um joelho para cada lado, de cada cotovelo e repita. 





  • Guarded Squat, Squat Jump:
Faça um agachamento, agache novamente e salte para fora dele. Certifique-se de voltar ao agachamento quando você pousar.






Cooldown:
Isso é cerca de dois minutos de alongamento, incluindo um alongamento do flexor do quadril em pé com um braço sobre o corpo para alongamento do ombro, alongamento do quadril, alongamento do tendão, peitoral e alongamento das costas.
Por que essa menina na parte de trás não está tão suada e escabelada quanto eu? Injusto! kkkk














Um comentário:

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