Acordar cedo com disposição para treinar

Hoje quero compartilhar com vocês algumas técnicas testadas e aprovadas por mim para aprender a acordar mais cedo e bem disposta para enfrentar a academia.

Quem me conhece sabe bem que nunca fui uma pessoa muito adepta de acordar na madrugada, e por esta razão trabalhei anos em hospital no período da tarde e da noite, logo, me sobravam apenas as manhãs para frequentar a academia. Mas como acordar e estar disposta quando você é acostumada a começar a viver apenas depois das 10h da manhã?

30 dias para sofrer menos na adaptação a vida matutina na academia:

8 Benefícios do HIIT - Treinamento Intervalado de Alta Intensidade

Já publiquei aqui no blog uma pesquisa pessoal explicando o que significa HIIT - Treinamento Intervalado de Alta Intensidade - e hoje quero compartilhar os benefícios deste tipo de treinamento.
O meu interesse neste tipo de treino nasceu após eu conhecer o programa Focus T25 do treinador Shaun T, produzido e distribuído pela Beachbody.
Se após ler os benefícios você se interessar, aqui mesmo no blog você encontrará o que é o Focus T25 e como ele funciona e por onde começar e também fazer as aulas das fases Alpha, Beta e Gamma on line aqui no blog clicando nos links. 

Zumba vídeos - Treinar em casa

Venho disponibilizar uma coletânea com alguns vídeos que encontrei garimpando por aí.

Não encontrei academia para dar créditos, mas aparentemente é uma classe de alunas de alguma academia internacional, com um professor muito animado com coreografias ótimas.

MMA Shred Review - Core de Force

Este é o review do programa Core de Force, o treino MMA SHRED.

Tempo : 37 minutos

Equipamento : nenhum

(Link para o programa completo com calendários e vídeos, mais links para outros reviews deste programa de treinos logo ao final desta postagem.)

Este treino tem 9 rounds/Rodadas de três minutos com uma pausa de 30 segundos no final de cada rodada. Eles se referem a isso como um treino de muay thai. Vamos começar pelo aquecimento:

MMA Plyo - Core de Force - Review

MMA Plyo é o treino mais intenso de todo o programa Core De Force MMA. 

São 12 rodadas/rounds, o mesmo que o MMA Power, mas este incorpora alguns movimentos de salto. 

MMA Plyo - Learn It e Work It - Review

Aqui está uma revisão super rápida dos movimentos que você vai ver no MMA Plyo, este é um treino preparatório para o próximo!

Ao final do post link para o calendário e programa completo em vídeo mais reviews de outros treinos do programa.

Tempo Total : 3 minutos

Equipamento : nenhum

Dia do Desafio Porto Alegre 2018 e corrida noturna

Já está preparado para o desafio? 

O Blog Bem Bela está animadíssimo para participar de mais uma edição do Dia do Desafio na cidade de Porto Alegre. Será o segundo ano que iremos acompanhar de perto o evento.

O Dia do Desafio acontece sempre na última quarta-feira do mês de maio. A proposta é que as pessoas interrompam suas atividades rotineiras e pratiquem qualquer tipo de atividade física por pelo menos 15 minutos consecutivos.

Desafio 5 semanas em FOCO! - Focus T25

Você pode transformar seu corpo em 5 semanas:
http://www.bembela.com/2013/11/resultados-focus-t25-fase-alpha.html

A ideia desse desafio surgiu para estimular aqueles leitores e leitoras que estão precisando de um "empurrãozinho" para começar a incluir as atividades físicas na sua rotina, ou aqueles que desejam simplesmente transformar seu corpo!

Não sou adepta dos projetos temporários mas de mudanças de hábitos, mas fato é que estamos a algumas semanas do começo do verão e ainda dá tempo de fazer alguma coisa pela vida!

Vamos aos detalhes do desafio:

O QUE É: Consiste em se comprometer a praticar por 5 semanas os treinos da Fase Alpha Focus T25, seguindo o calendário de treino um a um. Este é o principal compromisso, reservar durante 5 semanas 25 minutos do seu dia para treinar!

Se você não faz ideia do que é Focus T25 leia estas postagens importantes:

- Focus t25 - por onde começar

- Focus T25 Vídeos Fase Alpha

Além de realizar os treinos obviamente vamos juntos seguir um plano alimentar saudável, que pode ser o plano alimentar do próprio Focus T25, ou qualquer outro que você desejar.

INICIAREMOS: 2 de novembro de 2015 e iremos concluir 5 semanas depois disso.

Primeiro passo: Peso, altura medidas (aprenda a verificar suas medidas aqui)

Segundo passo: Assista os vídeos e se você é sedentário comece a se mexer fazendo caminhadas, alongamento e aulas de zumba ou outros treinos mais leves disponíveis aqui no blog para ir desenferrujando. Se possível baixe os vídeos, (explico como aqui no blog nesta postagem: CLIQUE AQUI) , existem extensões do chrome que fazem isso de forma simples, não entendo muito disso mas o google pode te ensinar de um tudo, caso não consiga siga os treinos online aqui pelo blog mesmo.

Terceiro passo: Convide alguém para participar com você deste desafio, isso vai te ajudar a não desistir.

COMO PARTICIPAR: 

Inscrição: Preencha este formulário Google com seus dados para que eu possa te acompanhar. http://goo.gl/forms/to61spWFm3

INSCRIÇÕES ATÉ 1 DE NOVEMBRO DE 2015 ÀS 23:59

Verifique medidas e peso semanalmente e tire fotos frente, lado, costas com roupa de ginástica (mulheres top e bermuda ou top e suplex, homens bermuda, proibido biquine ou trajes íntimos)

Via Blog: Nesta postagem oficial você pode postar suas fotos, compartilhar como foi seu treino do dia

Via Facebook: Na página oficial do blog Bem Bela no Facebook faremos chamadas referente ao treino do dia e ali você pode comentar, postar fotos de seus treinos e incentivar outras pessoas que estão participando.

5 motivos para mulheres correrem

A corrida tem sido uma verdadeira paixão entre as mulheres. Basta ver a quantidade de mulheres correndo pelas ruas, parques e praças e em provas para ter certeza disso. 

Obras do acaso? Não! A corrida oferece uma série de benefícios que ajudam, e muito, a rotina das mulheres. 

7 regras de boas maneiras e convivência na academia

Sugestões

Manual prático de boas maneiras na academia:

Treino Hiit para iniciantes - Programa Completo

Hoje compartilho uma super dica para quem quer se exercitar em casa, e sair do sedentarismo. 

São treinos em HIIT, na sua maioria, que vão te ajudar a derreter aquelas gordurinhas indesejadas.

Picolinato de cromo emagrece?

O que é o picolinato de cromo?

O cromo é um mineral encontrado em certos alimentos, como brócolis, nozes, fígado, ameixa, nozes, maçã com casca, levedo de cerveja, cereais integrais, queijos, cogumelos, espinafre e uva. O picolinato de cromo trabalha em conjunto com a insulina produzida pelo pâncreas para metabolizar carboidratos.

Fortalecendo o core - estética e saúde

Você sabe o que é o Core?

O Core é considerado o centro de produção de força, ou a "caixa muscular do corpo". É nele que se localiza o centro de gravidade, e é por meio dele que se originam todos os movimentos. Vinte e nove músculos (incluindo os oblíquos – interno e externo -, o transverso do abdômen, os multifídios, o reto abdominal, os glúteos, o quadrado lombar e os músculos do assoalho pélvico) compõem o Core e são eles que suportam o complexo quadril-pélvico-lombar. Esses músculos são fundamentais para a estabilização e o fortalecimento da coluna vertebral, responsável pela sustentação do nosso corpo.

Benefícios do alongamento

Quando começa e termina o treino você costuma dispensar aqueles minutinhos ante se depois para alongar?

Saiba o que um bom alongamento pode fazer por você:

Personal trainer virtual - micoach adidas

A Adidas transforma seu smartphone em um personal trainer virtual

Precisando de ajuda com seu treino?

Se os exercícios já fazem parte do seu dia a dia (ou se você está entre aqueles que pensam em abandonar a vida sedentária e precisam de coragem e um empurrãozinho), aqui vai uma ferramenta que pode te ajudar: seu smartphone pode ser um ótimo companheiro se equipado com um bom aplicativo,

7 Dicas Rápidas Para Emagrecer (Alimentação e Treino)

1 - Consuma predominantemente carboidratos de baixo índice glicêmico (verduras, legumes e grãos integrais);

2 - Insira sempre uma fonte de proteínas em cada refeição que for fazer (ovos, carnes magras, peixe, frango);

Fatsecret - Comunidade virtual de emagrecimento

Olá pessoal,

Quero compartilhar algumas ferramentas virtuais que experimentei, outras que ouvi falar e testei, pois quando o tema é emagrecimento, dieta, exercícios, precisamos nos atentar para aquilo que se adapta melhor a nossa realidade, as nossas preferências.

Muitas pessoas não se adaptam a determinadas dietas, porém tem excelentes resultados com o que chamam de Reeducação Alimentar, outros contam pontos, outros calorias, enfim, o importante mesmo é manter a saúde em dia e obter resultados satisfatórios. Mas ressalto que podemos usar esse app para avaliar nutricionalmente a quantidade de proteínas, carboidratos e gordura de cada alimento consumido em dietas como dukan, lowcarb e outras.

Com base nesse entendimento quero compartilhar com vocês um site, estilo comunidade virtual, com app grátis chamado FatSecret.

Zumba - Vídeos para treinar em casa (Programa Completo)

A pedidos compartilho um programa completo de zumba, com sugestões de alongamento e guia alimentar e calendário de treinos.

Minha sugestão, caso deseje seguir o guia que está em inglês é copiar e colar as palavras no google tradutor para traduzir.

Insanity Max 30 - Programa Completo

Belas e Belos,

Vocês pediram e aqui vão os vídeos do treino Insanity Max 30:

Do mesmo treinador de Focus T25, Insanity, Insanity The Asylum, Cize, Shaun T está de volta com o Insanity Max 30.

Um treino sem muitos movimentos novos, o que particularmente não é um ponto negativo, pois quem já segue o treinador e fez outros treinos como eu se sentirá seguro e familiarizado.

Tabata - Exterminando gorduras indesejadas com treinos rápidos

Ocupada demais para treinar?

Sem tempo para academia?

Sente que precisaria viver como uma estrela de Hollywood e viver em Spa’s, parar de trabalhar e passar de 2 a 4 horas na academia?

Desanimada pois apenas com dieta não tem obtido os resultados desejados e definitivamente a atividade física parece ser algo impossível de encaixar em sua agenda?