DIA 4 : DESAFIO 5 SEMANAS EM FOCO - FOCUS T25 - Ab Intervals

Cara de sono + Zero make + suador = Ab Intervals
4° dia de Desafio 5 Semanas em Foco

E aí galera focada do Desafio 5 semanas em Foco e todos que estão criando coragem e apenas nos "asistindo".

DIA 3 : DESAFIO 5 SEMANAS EM FOCO - FOCUS T25 TOTAL BODY CIRCUIT

Oi pessoas focadas!

Hoje nosso 3° dia de desafio, dia de Total Body Circuit!

O TBC é um treino que trabalha todo corpo, não é preciso ser expert para sentir na pele, ou melhor, nos músculos.

DIA 2 : DESAFIO 5 SEMANAS EM FOCO - FOCUS T25 SPEED 1.0

Oi galera focada!

Hoje é o nosso segundo dia de desafio e eu estou SUPER ANIMADA.

Este desafio está se tornando muito mais "desafiador" para minha pessoa, pois estou iniciando em um trabalho novo, em período de inserção e treinamentos, mas não vou deixar a peteca cair. 

Conforme combinado conto um pouquinho sobre como foi meu treino do dia, os desafios, dificuldades, vitórias e espero que façam o mesmo, certo?

Dia 1 : Desafio 5 Semanas em Foco - Focus T25 CARDIO

Olá Belas e Belos (sim temos homens aqui conosco no desafio de 5 semanas).

Esta é a postagem OFICIAL do nosso primeiro dia. Lembrem de comentar aqui e no facebook como foi seu treino hoje, não deixe de participar pois isso nos deixa mais motivados. Poste suas dificuldades e sucesso, dê apoio a outros participantes e ao final destas 5 semanas estaremos certamente melhores do que quando começamos.

Já deixo aqui links importantes, nada de preguicinha de ler, leia antes e pergunte depois combinado?

Review Cardio - Focus T25 - Fase ALPHA

Este é um Review do treino Cardio que faz parte da fase alpha do Focus T25.

Se você não sabe o que é Focus T25 clique aqui
Para ter acesso a todos os videos da Fase Alpha clique aqui.

- Focus T25 - por onde começar

- Focus t25 Fase Alpha

- Focus T25 Fase Beta

- Focus T25 Fase Gama

Duração do treino: 25 minutos intensos mais + uns 5 min. de alongamento no final, eu sempre alongo e aqueço por conta no começo, te recomendo fazer o mesmo.

COMEÇA AMANHÃ: Desafio 5 semanas em foco - Focus T25

Oi pessoal!

Amanhã iniciamos o primeiro dia do DESAFIO 5 SEMANAS EM FOCO, onde nos comprometemos a realizar os treinos do Focus T25 (Fase Alpha) , de acordo com o calendário da fase alpha. Se você não tem a mínima ideia do que estou falando mas já se interessou, clique aqui e se inscreva, acompanhe as postagens e participe!

Bom vou postar um exemplo de como acompanho meus treinos: 
Este é o calendário da Fase Alpha:

Desafio 5 semanas em FOCO! - Focus T25

Você pode transformar seu corpo em 5 semanas:
http://www.bembela.com/2013/11/resultados-focus-t25-fase-alpha.html

A ideia desse desafio surgiu para estimular aqueles leitores e leitoras que estão precisando de um "empurrãozinho" para começar a incluir as atividades físicas na sua rotina, ou aqueles que desejam simplesmente transformar seu corpo!

Não sou adepta dos projetos temporários mas de mudanças de hábitos, mas fato é que estamos a algumas semanas do começo do verão e ainda dá tempo de fazer alguma coisa pela vida!

Vamos aos detalhes do desafio:

O QUE É: Consiste em se comprometer a praticar por 5 semanas os treinos da Fase Alpha Focus T25, seguindo o calendário de treino um a um. Este é o principal compromisso, reservar durante 5 semanas 25 minutos do seu dia para treinar!

Se você não faz ideia do que é Focus T25 leia estas postagens importantes:

- Focus t25 - por onde começar

- Focus T25 Vídeos Fase Alpha

Além de realizar os treinos obviamente vamos juntos seguir um plano alimentar saudável, que pode ser o plano alimentar do próprio Focus T25, ou qualquer outro que você desejar.

INICIAREMOS: 2 de novembro de 2015 e iremos concluir 5 semanas depois disso.

Primeiro passo: Peso, altura medidas (aprenda a verificar suas medidas aqui)

Segundo passo: Assista os vídeos e se você é sedentário comece a se mexer fazendo caminhadas, alongamento e aulas de zumba ou outros treinos mais leves disponíveis aqui no blog para ir desenferrujando. Se possível baixe os vídeos, (explico como aqui no blog nesta postagem: CLIQUE AQUI) , existem extensões do chrome que fazem isso de forma simples, não entendo muito disso mas o google pode te ensinar de um tudo, caso não consiga siga os treinos online aqui pelo blog mesmo.

Terceiro passo: Convide alguém para participar com você deste desafio, isso vai te ajudar a não desistir.

COMO PARTICIPAR: 

Inscrição: Preencha este formulário Google com seus dados para que eu possa te acompanhar. http://goo.gl/forms/to61spWFm3

INSCRIÇÕES ATÉ 1 DE NOVEMBRO DE 2015 ÀS 23:59

Verifique medidas e peso semanalmente e tire fotos frente, lado, costas com roupa de ginástica (mulheres top e bermuda ou top e suplex, homens bermuda, proibido biquine ou trajes íntimos)

Via Blog: Nesta postagem oficial você pode postar suas fotos, compartilhar como foi seu treino do dia

Via Facebook: Na página oficial do blog Bem Bela no Facebook faremos chamadas referente ao treino do dia e ali você pode comentar, postar fotos de seus treinos e incentivar outras pessoas que estão participando.

7 Dicas Rápidas Para Emagrecer (Alimentação e Treino)

1 - Consuma predominantemente carboidratos de baixo índice glicêmico (verduras, legumes e grãos integrais);

2 - Insira sempre uma fonte de proteínas em cada refeição que for fazer (ovos, carnes magras, peixe, frango);

Menos 13 Kg: Silvia Santana #projetobembela

Hoje quero compartilhar uma história de sucesso com vocês, da Sílvia, leitora do blog.

A história dela me encheu de ânimo e disposição e nos mostra o quanto é possível quando nos dispomos a mudar nosso estilo de vida, a Silvia faz parte do 

#projetobembela (se deseja participar envie um e-mail através do formulário de contato do blog e use a tag: #projetobembela em suas fotos do instagram.)

Tabata - Exterminando gorduras indesejadas com treinos rápidos

Ocupada demais para treinar?

Sem tempo para academia?

Sente que precisaria viver como uma estrela de Hollywood e viver em Spa’s, parar de trabalhar e passar de 2 a 4 horas na academia?

Desanimada pois apenas com dieta não tem obtido os resultados desejados e definitivamente a atividade física parece ser algo impossível de encaixar em sua agenda?

Review: The Pyramid - Focus T25 - Gamma - Dia 74

Olá Belas,

Hoje foi dia do treino The Pyramid no Focus T25, foi o dia 74 de treinamento, estou na fase Gamma, semana 1.

Como de costume faço o Review do treino na primeira semana:

Equipamentos necessários: Halteres ou elásticos - prefiro e recomendo halteres (eu usei de 3 Kg hoje, foi puxado mas achei que deu, nos treinos anteriores eu não consegui usar 3 Kg precisei usar 1 ou 2 Kg dependendo dos exercícios, colchonete.

Review Focus T25 - Fase Gamma - Extreme Circuit - Dia 73

Olá Belas,

Hoje foi dia de Extreme Circuit no meu programa de treinamento Focus T25 (se você não sabe o que é focus T25 clique aqui).

Confesso que a fase Gamma me surpreendeu, estou com dificuldades, porém todo início de fase é assim, espero sair da melhor forma possível.

Review: Focus T25 - Rip't Up - Dia72

Terça-feira foi dia de Rip't Up, segundo dia de treino da fase Gamma do programa Focus T25.

Neste treino você precisará de fôlego, disposição e também colchonetes, halteres e se preferir barra de flexão de porta.

Focus T25 Fase Gamma: Review Speed 3.0 - Dia 71

Segunda-feira desta semana iniciei a Fase Gamma do Treino Focus T25, serão 4 semanas de treinamento intenso até o final do programa.

Estou satisfeita, me sentindo mais disposta e com mais resistência. Notei melhora no tônus muscular, eliminei peso e medidas na fase Alpha e Beta.

Hoje venho fazer o Review do treino Speed 3.0, sem palavras para descrever o quanto me senti incapaz  desafiada com este treino, se o Speed 2.0 já era um pesadelo o 3.0 nem consigo pensar em palavras para descrever.

Rotina de treinos Focus T25 - Dia 66 e 67

Olá Belas!

Hoje foi dia de iniciar meu novo programa alimentar, ontem com nada aberto para comprar minhas comidinhas e cheia de visitas e passeios foi impossível.

Hoje controlando a alimentação, focada na meta, fiz 2 treinos, o de hoje e o de ontem, um atrás do outro e amanhã é sexta dupla. Suei horrores, coisa bem boa!

Focus T25 Dia 64

Hoje foi dia de Rip't Circuit, calor, calor, calor, mas resisti e completei o dia 64 do programa Focus T25!

Diário de uma focada: treinos dos dias 57 a 60 - Focus T25

Esta semana foi bem corrida, preparativos para as festas de final de ano, compromissos, mas nada de deixar de fazer os treinos!

Dei uma desanimada, o ritmo não foi o mesmo, confesso, e um dos fatores agravantes foi o calor. Mas fiz o que precisava ser feito:

Focus T25 Dia: 54 - Sexta de Treino Duplo

Olá Belas!

Essa sexta de treino duplo foi bem intensa: Dynamic Core e Speed 2.0.
Elegi o Speed 2.0 como pior treino da fase, decidi que detesto ele, fico me enrolando antes de começar quando sei que é ele que terei que enfrentar.

Mas enfim nem tudo na vida é fazer o que se gosta, é bom aprender com coisas pequenas e pequenos detalhes como esse para ir treinando quando vem os grandes desafios. #MomentoReflexão

Hoje é dia de descanso do 30 Day Butt Lift, graças a Deus, mas amanhã e domingo tem mais!

Hoje estou fazendo uma espécie de detox, investindo no shake proteico para dar um up na pesagem de amanhã.

Vamos que vamos!

Bom final de semana.

Focus T25: Dia 52 - Speed 2.0 - Beta

Olá Belas,

Hoje no treino Focus T25 foi dia de Speed 2.0, treino fase Beta, terceira semana. Estou no dia 52 do programa.

Não é o meu treino favorito, eu acho puxado isso é bom, mas ele é repetitivo demais e parece que nunca vai acabar, essa é uma opinião pessoal, de todos os treinos do focus na fase Alpha eu sempre fugia do Total Body Circuit, acho que nessa fase estou inclinada a fugir mais do Speed 2.0, mas por razões diferentes, o primeiro (TBC) pelas dores musculares e por forçar muito o segundo (Speed 2.0) por ser repetido e de tirar o fôlego.

Também fiz os treinos do 30 Day Butt Lift: Butt Workout 2: Booty Buster e fiz também (extra) o Fat Buning.

Estou me sentindo bem disposta para treinar, mas preciso de algo novo em termos de alimentação para ter resultados mais expressivos.

E vocês como tem sido os treinos e a alimentação?

Desejo um excelente dia!

Focus T25: Upper Focus - Dia 51

Olá Belas!

Hoje tive um super desafio, colocar em dia o treino do Focus T25 (Upper Focus da fase Beta, dia 51) e me propus a aumentar a carga na terceira semana, fui de 2 Kg para 3 Kg, senti a diferença, forçou bem mais e deu aquela dorzinha no bíceps. (Podem rir, pra mim fez super diferença quase morri! kkk)

Essa semana começou a segunda fase do 30 Day Butt Lift, digo segunda fase pois são 2 treinos de 8 a 10 minutos. Hoje fiz o Tone Up e Boot Camp, fechei em torno de 45 minutos de treino, mais alongamentos. Procurei caprichar na proteína e restringir calorias durante o dia pois tenho uma janta a noite e o cardápio será pizza e de sobremesa sorvete!

Não fiz nenhum treino do The Holiday Edge, acho que estou com uns 5 treinos de 1 minuto em atraso mas sem crise, quando der coloco em dia, minha prioridade número 1 é o Focus T25 e o 30 Day Butt Lift se e quando der!

Preciso de um acompanhamento nutricional personalizado ou um programa a seguir, confesso que embora não esteja cometendo exageros tremendos estou sentindo falta, principalmente nesta época de final de ano, onde tem festas, confraternizações em todos os lugares e se deixar tudo gira em torno da comida.

Espero que tenham uma semana produtiva de treinos!

Deus abençoe.