Zumba vídeos - Treinar em casa

Venho disponibilizar uma coletânea com alguns vídeos que encontrei garimpando por aí.

Não encontrei academia para dar créditos, mas aparentemente é uma classe de alunas de alguma academia internacional, com um professor muito animado com coreografias ótimas.

Penteados para treinar: Trança Fake Fácil

Mais uma super dica de penteado para você arrasar nas pistas e na academia.

Conforme prometido na primeira postagem que fiz com dicas de penteados (você confere clicando aqui) venho postar uma dica super simples com passo a passo em vídeo.

Você vai precisar de: 

Elásticos de silicone transparentes ou de um tom próximo a cor de ser cabelo, se preferir use elásticos neon bem coloridos para deixá-los visíveis.

Ideal para cabelos médios a longos.

Treino Hiit para iniciantes - Programa Completo

Hoje compartilho uma super dica para quem quer se exercitar em casa, e sair do sedentarismo. 

São treinos em HIIT, na sua maioria, que vão te ajudar a derreter aquelas gordurinhas indesejadas.

Uma lição de vida - A mulher mais feia do mundo

Venho desejar um feliz natal e deixar um vídeo que assisti esses dias, este vídeo me fez pensar em diversas coisas, a refletir e espero que ele faça o mesmo por você.

Quem nós somos? O que nos define?

Nossas opiniões a respeito de nós mesmo muitas vezes passam pelo filtro errado do padrão, pelo filtro errado da opinião da mídia, da opinião das pessoas. Eu acredito que existe uma opinião muito maior, a opinião do "fabricante", que vem impressa em um dos "maiores e melhores manuais de instrução: a palavra de Deus (bíblia)".

Pessoas Saudáveis: Como eu devo viver

Olá Pessoal,

Hoje o assunto por aqui é SAÚDE!

Compartilho com vocês vídeo de um canal muito interessante que acompanho e recomendo no youtube, assistam e e sejam edificadas:

Tabata - Exterminando gorduras indesejadas com treinos rápidos

Ocupada demais para treinar?

Sem tempo para academia?

Sente que precisaria viver como uma estrela de Hollywood e viver em Spa’s, parar de trabalhar e passar de 2 a 4 horas na academia?

Desanimada pois apenas com dieta não tem obtido os resultados desejados e definitivamente a atividade física parece ser algo impossível de encaixar em sua agenda?

TRX - Vídeos para fazer em casa

Ontem postei sobre o treino TRX e choveram pedidos de vídeos.

Não encontrei calendários explicando como seguir estes treinos, mas acredito que você pode montar o seu após assistir os vídeos, de acordo com seus objetivos.

Abdominais em 8 minutos

Hoje compartilho com vocês um treino abdominal simples de 8 minutos que pode ser feito em praticamente qualquer lugar a qualquer hora, dispensando uso de muitos equipamentos a não ser um apoio para deitar.

Que tal carregar uma esteira e aproveitar aquela salinha vazia na hora do almoço? Desafie-se e crie espaços durante o dia para se exercitar com criatividade.

Shaun T (Insanity) no Youtube

Oi Belas!

Assisti esse vídeo e quis compartilhar aqui, trata-se de um vídeo produzido num programa de auditório gringo,  The Doctor OZ Show, nesta ocasião pessoas "comuns" foram convidadas a realizar os treinos. Eu achei esses comuns bem condicionados, vejam o que acha e se se animar a realizar os treinos:

Treino para abdome: 30 Day 6 Pack Abs Workout - BeFit

Atendendo a pedidos, fui atrás de um pacote de treinos daqueles rápidos e eficazes, com foco no abdome.

Encontrei este treino no canal da BeFit no Youtube e compartilho aqui:

Você deve seguir o calendário:

30 Day Fat Burn - BeFit: 10 minutos por dia para queimar gordura de forma eficaz

Hoje quero desafiar você que ainda não está treinando, o que já treina mas quer queimar algumas gordurinhas a mais.

A BeFit lançou em seu canal no youtube (<--- LINK) um programa semelhante ao 30 Day Butt Lift em termos de duração e de tipo de treino HITT (< --- Leia aqui), porém ao invés de voltado especificamente para os glúteos ele foi desenvolvido especialmente para queimar gordura.

Janeiro: Leia Coma e Fique em Forma - Joyce Meyer

Nova Tag: Livros para devorar em 2014.

Desde que comecei a tentar emagrecer, alguns livros foram fundamentais no processo. Aprendi muitas coisas, aprendi uma nova maneira de pensar, de agir. Nenhum deles eu segui a risca como um manual, eu fui junto com Deus escrevendo o livro da minha vida, mas eu respeito e reconheço como fundamentais algumas leituras que fiz e desejo compartilhar aqui com vocês. Me inspirei e resolvi que irei postar um livro por mês.

Treinos personalizados online grátis - Fitness Blender

Olá Belas,

A exatamente 53 dias comecei um programa de treinos em casa, chamado Focus T25. 
Amei tanto treinar alguns minutos em casa, de forma rápida e econômica que virei uma caçadora desse tipo de treino, um dia o programa Focus T25 terminará e certamente irei me "matricular" em outro programa, pois saúde é pra vida toda! 

BELA DICA:

Aproveito para compartilhar um site, em inglês, lembrando que podemos usar a ferramenta do google tradutor acrescentando antes de qualquer endereço de site em inglês esta url: 
http://translate.google.com.br/translate?hl=pt-BR&sl=en&u=

O que achei super interessante neste site é que você pode buscar um treino de acordo com a sua necessidade. É possível selecionar tempo de duração, foco do treino, média de calorias gastas, o tipo de treino, com ou sem equipamentos e quais equipamentos.

E assim abrem opções dentro do que você selecionou, informando o tempo, as calorias e áreas do corpo  serem trabalhadas, você clica e abre o vídeo com o treino.

Comece na página inicial e selecione "Find a Workout":

Página inicial para selecionar seu treino FREE

Na próxima página selecione "Search Workouts":

Vou simular a busca de um treino, clique na imagem para ver as especificações:

Opões disponíveis (Simuladas - Observação: desmarquei a opção nível 3 para aparecer os seguintes treinos):

Basta clicar na imagem para abrir o treino.

Lembrando que você deve sempre dar uma pausa de 1 dia de descanso para trabalhar membros específicos. Indico buscar orientação de um profissional pra montar seus treinos de acordo com os objetivos específicos e ler muito a respeito para entender o que está fazendo.

Além dos treinos free, exite uma opção de 3 fases de 8 semanas de perda de gordura que promete eliminar em torno de 7 a 10 Kg (lembrando que esse resultado varia de pessoa para pessoa.), custa 10 dólares, não comprei mas não descartei a ideia de adquirir o treino.

Espero que gostem da dica, para maiores informações acesse:

Site Fitness Blender

Youtube - Fitness Blender

Bons treinos!

Shaun T - The Holiday Edge - 1 minuto de exercícios por dia para mudar de vida

Olá Belas,

A semana passada o treinador Shaun T lançou no youtube um programa de 1 minuto de exercícios diários, mais um guia nutricional gratuito para acrescentar na sua rotina de treinos, (no meu caso Focus T25 e 30 Day Butt Lift) chamado: The Holiday Edge - Steps for Success.

Aqueles que não se animam aventurar-se e dão a famosa desculpa da falta de tempo estão ficando cada vez mais sem argumentos para resistir a um treino rápido. Melhor se mover 1 minuto por dia do que nada!

Pensei em acrescentar essa rotina de treinos de forma a minimizar antecipadamente os estragos das festas de final de ano onde sempre acabamos comendo um pouco a mais.

Assisti alguns dos vídeos e eles contam com duas opções de intensidade, modo avançado e intermediário, ajuda bastante, pois fácil nunca é *risos.

Os vídeos estão a disposição no canal oficial do treinador Shaun T no youtube.
E o guia nutricional no site do treinador: http://shauntfitness.com/

 Day 1: Cardio Workout + Food Guide:

Day 2: Core Workout + Avocado:

Day 3: Strength Workout + Kale:

 Day 4: Cardio Workout + Eggs:

Day 5: Core Workout + Dark Chocolate:

Day 6: Strength Workout + Sweet Potato:

Day 7: Cardio Workout + Grass Fed Beef:

Day 8: Strength Workout + Watercress:

Day 9: Cardio Workout + Parsnips:

Day 10: Cardio + Macadamia Nuts:

Day 11: Core Strength Workout + Beets:

 Day 12: Core Workout + Wild Salmon:

Day 13: Cardio Workout + Nut Butter:

Day 14: Bodyweight Strength Workout + Berries:

Até hoje estes foram os vídeos lançados nos últimos dias. 
Pretendo ir acrescentando a esta postagem os vídeos conforme lançados. 
Você pode fazer um vídeo ao dia online aqui mesmo!

Gostaram?
Bons treinos!

Melhores aulas de zumba para queimar calorias em casa

A pedidos compartilho aqui vídeos de aulas de zumba online.

Existem programas completos a serem seguidos, com calendários de aulas e tudo mais. 

Meu objetivo no momento não é seguir um plano desses de vídeos aula pois estou comprometida com o Focus T25 e com o 30 Day Butt Lift. 

O objetivo deste post é compartilhar alguns vídeos avulsos de zumba, específicos para aqueles dias que você quer treinar mais uns minutos sem comprometer muito as articulações que são tão exigidas nos treinos tipo HIIT (exemplo do Focus T25).

Be Fit 30 Day Butt Lift - Treino específico para glúteos

Gosto bastante de me exercitar e depois que descobri os treinos online para fazer em casa ficou ainda mais fácil rápido e barato.

Nas minhas pesquisas pela internet encontrei um canal americano no youtube com um programa de 30 dias para dar uma alinhada na região do bumbum.

Focus T25 - por onde começar.

A alguns dias postei a respeito do  programa de exercícios FOCUS T25, criado pelo mesmo treinador do Insanity, o ShaunT.

Este programa é um sucesso nos Estados Unidos e pode ser um sucesso bem aí na sua casa, mas para isso é preciso entender bem o programa.

Reserve uns minutinhos antes de começar a baixar os vídeos e treinar loucamente, garanto que irá compensar!

VAMOS A ALGUMAS CONSIDERAÇÕES  IMPORTANTES SOBRE O FOCUS T25:

Focus T25 - Beta Completo

Olá Belas,

Postei sobre o Focus T25, meu programa de treinos em  casa certo?
Hoje compartilho a segunda etapa dos treinos, a fase Beta com calendário e vídeos.

(Visualize as fases ALPHA e GAMMA)