29 outubro 2014

Tabata - Exterminando gorduras indesejadas com treinos rápidos




Ocupada demais para treinar?
Sem tempo para academia?
Sente que precisaria viver como uma estrela de Hollywood e viver em Spa’s, parar de trabalhar e passar de 2 a 4 horas na academia?
Desanimada pois apenas com dieta não tem obtido os resultados desejados e definitivamente a atividade física parece ser algo impossível de encaixar em sua agenda?

Quem nunca se sentiu assim?

Hoje existem estudos que comprovam que modalidades de treinos como o Hiit (Exemplo de treinos em vídeo o que temos aqui no blog como o Focus T25, o P90X3 e o 7 Minute Workout Serie totalmente grátis online para você fazer em casa) e o que irei compartilhar hoje, o TABATA tem grande eficácia na eliminação de gordura corporal e emagrecimento.

Mas o que é TABATA afinal? Como funciona na prática este treino? 

A base do treinamento Tabata é um treino de 4 minutos intervalado em circuito alternando a intensidade, o movimento realizado é opcional e pode ir aumentando gradativamente conforme o condicionamento físico. Um bom exemplo seria correr intensamente o mais rápido que conseguir por 20 segundos e caminhar por 10 segundos e depois repetir até fechar aproximadamente 4 minutos... exemplo simples, pode-se alternar com pulos, flexões, corda e outros mais elaborados. Os exercícios devem ser repetidos no total de 8 vezes.


O treino pode usar halteres, kettebells, corda ou apenas o peso corporal.


Esta modalidade de treino foi desenvolvida através do estudo de um cientista Japonês Dr. Izumi Tabata, o estudo constatou que o treinamento melhora o V02 máximo (O VO2máx é o volume máximo de oxigênio que o corpo consegue “pegar” do ar que está dentro dos pulmões, levar até os tecidos através do sistema cardiovascular e usar na produção de energia, numa unidade de tempo), cerca de 14%, enquanto a capacidade anaeróbica melhorou em 28% (Capacidade anaeróbica é a capacidade do corpo de usar os sistemas sem necessidade de oxigênio, é conhecida comumente entre os leigos como “resistência”... faz você aguentar mais esforço sem colocar os pulmões para fora).

Segue um vídeo de um canal bem legal do youtube que eu assino com um exemplo de treino TABATA:




Bons treinos!

28 outubro 2014

5 bebidas que te ajudam a emagrecer



Calorzinho começando, época do ano em que muitas vezes não dá vontade de comer coisas muito pesadas, separei algumas bebidas que podem ser usadas para refrescar, saciar a fome e ser poderosas aliadas na perda de peso:

1. Água: sem sabor, incolor, mas longe de ser sem graça, a água é fonte de vida e indispensável para manter o organismo hidratado, saudável e em perfeito funcionamento. A vantagem da água em relação as demais bebidas é que além de não possuir calorias, o consumo de água ajuda a eliminar toxinas do corpo, acelera o metabolismo e é um excelente saciante de apetite quando ingerido antes e entre as refeições. Adicione uma rodela de limão ou algumas folhas de hortelã para saborizar de forma natural sua água. 

 2. Chás - Chá verde: com propriedades estimulantes e saudáveis, o chá verde é muito conhecido pelo seu poder metabólico que acelera o metabolismo de tal forma que ajuda efetivamente a queimar calorias. Não possui calorias, é saboroso e considerado um poderoso antioxidante. 

 3. Café: um café preto, sem açúcar, está repleto de antioxidantes e não contém calorias. Além de contribuir para uma silhueta mais elegante, uma dose diária de cafeína em forma de café, potencia os estados de humor positivos e os níveis de concentração, muito mais saudável que refrigerantes e energéticos que prometem os mesmo efeitos energéticos, porém com conservantes, aromatizantes e outros aditivos. 

 4. Leite magro (desnatado): alguns estudos apontam para o fato do cálcio ajudar o corpo a combater a formação e propagação de células de gordura (tecido adiposo); e segundo alguns especialistas quem consume pouco ou nenhum leite tem maior probabilidade de engordar. Para aproveitar todos os benefícios do leite, sem consumir calorias e gorduras indesejadas, prefira sempre as versões desnatado ou semi-desnatados. 

 5. Sumo de vegetais: tão nutritivo como o sumo de fruta, mas com metade das calorias, talvez esteja na hora de beber mais legumes – um sumo de laranja de 340 ml contém 160 calorias, em média, enquanto um sumo de tomate em igual quantidade, contém apenas 80 calorias. Uma excelente forma de refrescar a dieta, com duas vantagens acrescidas: os sumos de vegetais têm elevados níveis de fibra (ótimo para quem quer emagrecer) e contribuem para uma maior saciedade, eliminando a indesejada sensação de fome.

Receitinhas? Dúvidas? Comentários?
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