28 janeiro 2016

Suco verde energético




Que tal começar o dia com um suco verde natural energético e de baixa caloria?
Além de te dar energia, fibras, ainda garante uma pele e bronzeado top com a cara do verão!

SUCO VERDE ENERGÉTICO: 1/2 cenoura ralada, 1/2 limão taiti sem casca, 1 folha de couve manteiga, 1 copo de chá verde gelado previamente preparado. Bate tudo no liquidificador.

CENOURA : aliada da pele, bronzeado, boa visão, tive em fibras e vitamina c.

LIMÃO : Vitamina C, boa digestão, efeito dar os.

COUVE MANTEIGA: Rica em proteína, fonte de cálcio, fibras, ação antioxidante.

CHÁ VERDE: Antioxidante, antienvelhecimento, energético natural.

05 novembro 2015

DIA 4 : DESAFIO 5 SEMANAS EM FOCO - FOCUS T25 - Ab Intervals

E aí galera focada do Desafio 5 semanas em Foco e todos que estão criando coragem e apenas nos "asistindo".

Hoje foi dia de treino cedinho, é assim que eu gosto!
Fiz o Ab Intervals que não exige tando em termos cardiorrespiratórios mas que nem de longe é um treino "moleza", aliás nenhum deles é. Engana-se quem pensa que "são só 25 minutos, posso fazer outra coisa para complementar..." Costumo dizer que se você consegue seguir a maioria dos participantes sem "matar" séries, sem pausar o víde e sem seguir a Tânia está apto a buscar complementos (risos). Mas a verdade é que o princípio fundamental de um treino em HIIT ( leia oque é HIIT clicando AQUI)  não se basei em tempo total do esforço, pelo contrários, os períodos são curtos de no máximo 25-30 minutos e com variações de intensidade a cada 30 segundos, 1 minuto ou 2 minutos. Por isso faça seus treinos do desafio bem focada e verá excelentes resultados.

Cara de sono + Zero make + suador = Ab Intervals
4° dia de Desafio 5 Semanas em Foco
Gosto destre treino porque fortalece  core, região que preciso ter bem fortalecida para as corridas. (Comecei a correr a 11 semanas atrás e faço algumas provas de 5km desde então onde o objetivo é baixar meu tempo, melhorando meu desempenho, comecei fazendo 5 km em uns 50 min correndo na rua, completei a última prova semana passada em 33min e 16 seg., o plano é chegar entre os 30-25 min. até junho/2016 e depois investir em provas de 10 km, só para constar.)

Ontem terminou a etapa de treinamento do meu trabalho novo e hoje entro em campo com tudo, de volta para o meu habitat natural que é a UTI (para quem não sabe sou técnica em enfermagem, só para constar). Normalmente quando começo trabalho novo o peso dá uma aumentada, motivos mil: colegas novos e aqueles lanches gordinhos de hospital, restaurantes novos para conhecer, mais dinheiro no banco e a emoção e desafios do novo lugar... enfim tudo vira pretexto e desculpa. Notando isso, desta vez quero fazer diferente e manter realmente o foco.
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