16 outubro 2014

Marmitando - Comendo fora de casa com saúde


Olá Belas,

Assim, quer vocês comam, quer bebam, quer façam qualquer outra coisa, façam tudo para a glória de Deus. (1 Coríntios 10:31)

Hoje começo esse post com um versículo no qual tenho meditado muito para guiar minhas escolhas alimentares no que diz respeito a quantidades e a qualidade dos alimentos.

Tenho buscado equilíbrio nas minhas escolhas alimentares e escolhido trilhar o caminho da submissão a direção do meu médico, tenho um endocrinologista que me acompanha e dá algumas dicas também na alimentação e isso tem me ajudado.

Hoje vim compartilhar minha marmita a pedidos,  para provar que é possível sim ter uma alimentação saudável fora de casa. Almoço 5 vezes na semana fora de casa, no escritório ou restaurante, raramente tenho tempo de cozinhar meus próprios alimentos embora goste muito nunca sobre muito tempo.

Uma boa  opção e que eu faço muito uso é a rotisseria do supermercado  Zaffari, eu uso e abuso de algumas saladinhas e carnes, principalmente do franguinho grelhado, pra uma pessoa se torna uma opção rápida, prática e na relação tempo/benefício acho em conta, o custo poderia ser melhor, mas por enquanto compensa.

Também tenho hábito de comprar alface americana que dura mais e distribuir nas refeições da semana. O arroz integral, uso de diversas marcas, faço a quantia certinha recomedada pelo médico para cada refeição no micro-ondas do trabalho em um recipiente de vidro com trampa, uso 4 colheres de sopa e aproximadamente 100 a 150 ml de água, sem sal, com gotinhas de azeite de oliva e deixo por uns 8 minutos em potencia média.

Esta foi minha marmita de hoje:




Composição:

Salada do Zaffari chamada tira de legumes: tiras de tomate, cenoura, cebola, vagem bem miudinha e brócolis cozido;
Salada do Zaffari de repolho com passas: essa é a minha favorita, tem passas e umas tiras de presunto magro que eu dispensaria, um toque de salsinha ou tempero verde;
Arroz integral da marca Raris e peito de frango grelhado.

Gostaram? E vocês como tem se virado para cuidar da saúde na hora do almoço fora de casa?


Conta aqui!

15 outubro 2014

Treinar em casa - Treino de 7 minutos

Olá Belas!



Hoje vim compartilhar um treino novo que achei bem interessante para quem está começando e precisa "desenferrujar", para quem está sem tempo ou simplesmente quem já treina mas deseja variar nos exercícios.

É novidade, recém saiu do forno no canal da BeFit no youtube, chama-se: 7 MINUTE WORKOUT SERIES, treinadora Courtney Prather.

A proposta do treino de acordo com a BeFit é proporcionar um treino completo que envolve desde o cardio explosivo, queima de gordura, treinamento intervalado (HIIT) e tonificação muscular. A proposta é esculpir o corpo com apenas 7 minutos por dia e proporcionar melhora no tônus muscular, no condicionamento físico e redução de peso.

Também se sugere como um programa introdutório antes de aderir a outros como o 30 Day But Lift e outros da mesma empresa.

Deixo aqui os vídeos dos treinos, eles foram liberados a dois dias atrás e não tem calendários orientando como usar e distribuir os vídeos, não sou orientadora e preparadora física, você pode pedir auxílio a um profissional. Pode usar um vídeo ao dia, fazer cada um dos movimentos de cada dia se preferir mais de uma vez para aumentar a intensidade. É preciso buscar um pouco de conhecimento, pesquisar para entender o que seu corpo precisa, mais cardio, para queimar mais, peça ajuda, use o google, sempre que eu puder terei prazer em dar um retorno mas não é sempre que consigo. Deixe suas perguntas aqui no blog ou na fanpage do facebook clicando aqui

Equipamentos necessários: Halteres, podem ser substituídos por garrafinhas de água, use a criatividade, colchonete, toalha, garrafinha de água para hidratar.

Bons treinos, segue os vídeos:

1. 7 Minute Round Butt Workout with Fat-Burning Cardio Drills: 7 Minute Workout Series:




2. Bikini Body Fat-Burning HIIT Workout: 7 Minute Workout Series:



3. HIIT Cardio Workout to Burn Fat Fast: 7 Minute Workout Series:



4. Total Body Toning Workout: 7 Minute Workout Series:



5. Plyometric Cardio Workout for Weight Loss: 7 Minute Workout Series:



6.Butt Building Workout: 7 Minute Workout Series:



7. Butt and Abs Workout: 7 Minute Workout Series:



8. Quick and Sweaty HIIT Cardio Workout: 7 Minute Workout Series:



9. Flat abs Workout for a Slim Waist: 7 Minute Workout:



10. 7 Minute Workout: Full Body Fat-Burning Cardio:

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