27 janeiro 2015

Marmitas: Planejamento alimentar e o sucesso na dieta


Vale a pena parar alguns minutos e planejar a lista de compras, as refeições e ter sempre a mão um lanche saudável e compatível com a sua dieta alimentar.
Quando você prepara os alimentos pode ter a plena certeza de que não há exageros ou excessos em nutrientes e produtos que deve evitar, tem a certeza que seus alimentos foram produzidos e embalados com a maior higiene possível.
Quem se programa não é pego desprevenido ou de surpresa quando bate  “AQUELA fome ou AQUELA vontade de comer”, você fica livre das desculpas que dá a si mesmo para fugir da dieta e ceder a fome emocional.

Que tipo de alimentos posso carregar?

Eu costumo ter sempre a mão latas de atum light, ovos cozidos, que não estragam tão facilmente, água, chás, iogurtes e frios fatiados light, carrego meu almoço para o trabalho e janta quando sei que não volto cedo para casa e um pão ou muffin fit (conforme cotas da dieta dukan que sigo atualmente)



Como armazenar:

Gosto de usar potes da sanremo, não estou fazendo propagando mas a marca é boa e a tampa veda mesmo, encontro no mercado que faço compras e todo mês reservo um valor para investir em um potinho de tamanho e formato diferente. Com relação a temperatura vale a pena investir em bolsas térmicas para carregar seus alimentos, eu uso uma de neoprene, colorida e lindinha, mas você pode escolher a que melhor se adapte a suas necessidades e gosto.



Se quiser acompanhar meu diário alimentar me siga no instagram: @pri_mayer e na tag: #projetobembela.
Use a tag #projetobembela em suas fotos no instagram para além de divulgar suas imagens contar com o apoio de outras participantes do projeto.

Para visualizar meu diário alimentar online: http://www.instagram.com/pri_mayer

26 janeiro 2015

Alimentos ricos em proteínas - de origem animal e vegetal



Os benefícios das proteínas são, principalmente, ajudar na construção dos músculos, dos tecidos da pele, cabelo, e unhas.
As proteínas são um nutriente encontrado nos alimentos, de origem animal e vegetal, em ovos, leites e queijos, é um nutriente fundamental para saúde da pele, ossos, e músculos.
Outros benefícios das proteínas podem ser:
  • Ajudar na correta contração dos músculos;
  • Melhorar o sistema imunológico;
  • Evitar alterações hormonais;
  • Auxiliar na transformação dos alimentos ingeridos.
As proteínas também ajudam na hipertrofia muscular, mas, para isso, é necessário adotar uma alimentação e exercício adequados, preferencialmente com orientação de um profissional qualificado. 

Alimentos ricos em proteínas

Os alimentos ricos em proteínas são, principalmente, alimentos de origem animal, como ovo, carne, peixe, queijo, leite ou iogurte.
Também existem alimentos com proteínas de origem vegetal, como soja, feijão, lentilhas ou ervilhas, por exemplo.

Quantidade de proteínas que se deve comer por dia

A quantidade de proteína que se deve comer por dia varia com a atividade física praticada. Por exemplo, um adulto que:
  • Não pratica atividade física necessita de 0,8 g de proteína por cada kg de peso
  • Pratique atividade física leve precisa de 1,1 a 1,6 g de proteína por kg de peso
  • Pratica musculação necessita de 1,5 a 2 g de proteína por kg de peso
Isso significa que um praticante de musculação com 70 kg precisa ingerir 105 g a 140 g de proteína, que corresponde a 100 g de frango, 1 posta de salmão, 1 ovo, 2 xícaras de leite e 2 fatias de queijo.
© Bem Bela - 2013. Todos os direitos reservados.
Design desenvolvido por: Colorize Design.
Tecnologia do Blogger.
imagem-logo