27 março 2014

Vitaminas que emagrecem

Olá Belas,



De volta ao blog, tentando adaptar minha rotina agitada, procurando fazer as melhores escolhas, treinando todos os dias que consigo e quando consigo.
Eu tenho saudade do tempo em que acreditava que para emagrecer e se manter saudável bastava comer menos e gastar mais. Na prática aprendi que tem várias questões que envolvem a perda EFICAZ de peso. Frizei eficaz pois a maioria das dietas restritivas gera uma perda de massa magra maior que o desejado e isso implica na diminuição do metabolismo.

Escolhi pesquisar, pesquisar, entender bem o processo e claro, agir de acordo.
Voltei a tomar vitamina C, além do meu complexo vitamínico diário que contém uma quantidade mínima de 46 mg de vitamina C, junto a este acrescentei 1 grama de vitamina C ao dia e quero compartilhar com vocês o porquê dessa minha escolha.

Lembrando: Estou falando das minhas escolhas pessoais, pesquisas na internet, se você tem alguma restrição, questão de saúde consulte um especialista, coisa que eu não sou.

Vitamina C e multivitamínicos em geral podem ser excelentes auxiliares na redução de peso:

Um estudo com mais de 85 mulheres obesas na China comprovou que aquelas que tomaram multivitamínicos (29 vitaminas e sais minerais, 1 comprimido ao dia, desses que encontramos em farmácias) e seguiram com suas dietas normais, perderam em média cerca de 3,5 Kg em 6 meses, as que tomaram placebo não obtiveram eliminação de peso.
Um estudo publicado em 2008 no British Journal of Nutrition, por exemplo, descobriu que homens e mulheres obesos, em dieta de restrição calórica que tomaram um suplemento multivitamínico e mineral durante 15 semanas de relataram sentir diminuição do apetite, o que não foi relatado entre os que tomaram placebo. (Angelo Tremblay, Ph.D., um pesquisador de obesidade na Universidade Laval, em Quebec City. Quando se sente menos fome, fica mais fácil seguir a dieta e manter o peso, diz Tremblay. 
Especialistas do Departamento de Nutrição da Universidade do Estado do Arizona, nos Estados Unidos, analisaram durante oito semanas, eles dois grupos de voluntários submetidos a uma hora de caminhada diária. Aqueles que apresentaram boa concentração de vitamina C no sangue tiveram emagrecimento mais significativo do que a outra turma, que não utilizou o ácido ascórbico, o outro nome do nutriente - a queima de gordura foi 25% menor.

Baseado nesses estudos e em outras pesquisas já garanti minha porção diária de multivitamínicos e vitamina C extra.
No próximo post vou desvendar a atuação e como a vitamina C atua diretamente na queima de gordura.

Até a próxima!


15 março 2014

Treino Pocket 7 minutos

Olá Belas!

Hoje encontrei um treino bem curtinho para levar no bolso.
Ideal para quem está começando e precisa desenferrujar, para quem está total sem tempo, para quem quer aproveitar a hora do almoço e tem espaço disponível na empresa (uma ideia).

Uma adaptação que eu faria seria nas atividade que precisam cadeira, que são:




Figura 5 - Step-up on to chair: Pode ser substituído por "afundos" tradicionais alternando as pernas.
Figura 7 - Triceps dip on chair: Pode ser feito no chão sem cadeira.

Que tal gostaram?

Esta imagem é do printerest, não encontrei a fonte.
As postagens sobre exercício estão disponíveis a caráter de conhecimento, sempre procure um profissional para lhe orientar antes de iniciar uma atividade física.

Até a próxima!

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