04 dezembro 2013

Be Fit 30 Day Butt Lift - Treino específico para glúteos

Olá Belas,

Gosto bastante de me exercitar e depois que descobri os treinos online para fazer em casa ficou ainda mais fácil rápido e barato.

Nas minhas pesquisas pela internet encontrei um canal americano no youtube com um programa de 30 dias para dar uma alinhada na região do bumbum.


Be Fit 30 Day Butt Lift Exercícios para o bumbum


Estou super afim de aliar ao Focus T25, mas ainda não decidi ao certo, de qualquer forma posto aqui pra vocês:

Calendário 30 Day Butt Lift Be Fit
Calendário de Treinos 30 Day Butt Lift Be Fit
Clique na imagem para visualizar em tamanho maior.
Vídeos:

INTRODUÇÃO:



BUTT WORKOUT 1 TONE UP:

Equipamentos necessários:  colchonete ou esteira, cadeira resistente, halteres de 2 a 5 Kg (podem ser substituídos por garrafas pet cheias de água ou areia, ou sacos de arroz) 
Comentários do treino: Basicamente repetições de agachamento e movimentos básicos em ponte e do tipo "superman" resumem o treino com duração de aproximadamente 11 minutos.





BUTT WORKOUT CARDIO 1 - BOOTCAMP:

Equipamentos necessários:  Nenhum 
Comentários do treino: Exercícios para tonificação total do corpo, treino cardio por 30 segundos seguidos de períodos de "descanso" de 15 segundos para aumentar o metabolismo e a queima de gordura. Trabalha também pernas, braços, abs e obliquos. Aproximadamente 11 minutos de tirar o fôlego.



BUTT WORKOUT 2 - BOOTY BUSTER:

Equipamentos necessários:  halteres de 2 a 5 Kg (podem ser substituídos por garrafas pet cheias de água ou areia, ou sacos de arroz) 
Comentários do treino: exercícios bem focados na parte inferior, com repetições variadas de agachamento e afundos. Aproximadamente 9 minutos de treino.



BUTT WORKOUT 3 - FIRM EXTREME:

Equipamentos necessários:  cadeira resistente
Comentários do treino: construção de força com movimentos inspirados no balé, trabalhando pernas abdome e as 3 principais regiões do músculo glúteo.



BUTT WORKOUT CARDIO 2 - FAT BURNING:

Equipamentos necessários:  Nenhum. 
Comentários do treino: treino intenso para tonificar o corpo todo, combina exercícios cardio e pilométricos para aumentar o metabolismo e queimar mais calorias. Duração de aproximadamente 10 min. 



BUTT WORKOUT 4 - DANCE FIT:

Equipamentos necessários:  Nenhum. 
Comentários do treino: trabalha a parte inferior, principalmente a parte interna da coxa e bumbum, pernas, abs, oblíquos. Duração de aproximadamente 10 min. 



BUTT WORKOUT 5 - SEXY BEACH BODY:

Equipamentos necessários:  halteres de 2 a 5 Kg (podem ser substituídos por garrafas pet cheias de água ou areia, ou sacos de arroz) 
Comentários do treino: exercícios variados agachamento, trabalho na parte traseira da coxa, equilíbrio. Aproximadamente 10 minutos de treino.



BUTT WORKOUT CARDIO 3 - TABATA:

Equipamentos necessários:  Nenhum. 
Comentários do treino: treino cardio bem explosivo alternando, 30 segundos de exercícios com 10 segundos de descanso. Tenha uma garrafinha com água e toalha por perto. Duração de aproximadamente 10 minutos. 



BUTT WORKOUT 6 - YOGA (MOVIMENTOS LOCALIZADOS DE EQUILÍBRIO E FORÇA):

Equipamentos necessários:  Colchonete. 
Comentários do treino: São exercícios inspirados em movimentos realizados na yoga, muitos agachamentos e fortalecimento do abdome. Treino de aproximadamente 10 minutos.



BUTT WORKOUT CARDIO 4 - BRAZILIAN BUTT:

Equipamentos necessários:  Nenhum 
Comentários do treino: São exercícios inspirados em movimentos do boxe e capoeira, fortalecer abdome, pernas, braços. Treino de aproximadamente 9 minutos.



Espero que gostem dos exercícios, pela duração dos vídeos que tem de 8 a 11 minutos os treinos são perfeitamente possíveis de encaixar nos horários corridos de quem trabalha, estuda, cuida da casa ou simplesmente prefere fazer em casa.

Estou fazendo Focus T25, um programa HIIT bem completo e estou avaliando se farei este treino ou não. Gostei bastante pois são apenas 30 dias, alguns intervalos e os vídeos são rápidos.

Observei o treino yoga e percebi que são movimentos tranquilos de resistência e equilíbrio, trabalham inclusive o adome.

Espero que gostem das dicas de treinos e se tiverem alguma sugestão ou dúvida estou a disposição! 

Façam os treinos online, os vídeos não serão excluídos.

Se desejarem colocar no pendrive siga os passos para baixar contidos no final do post sobre como funciona o Focus T25 clicando aqui

Bons treinos!
Comentários
8 Comentários

8 comentários:

Unknown disse...

Legal!! Não sabia que tinha esses vídeos...vou adiciona-los junto ao focus...valeu!!!

Deise disse...

Excelentes treinos!

Bem Bela disse...

Obrigada :)

Bem Bela disse...

Que bom que gostou!

Jenifer disse...

Muito legal! Eu já fiz o Brazil Butt Lift e achei muito bom. Deu um up legal! rs

Bem Bela disse...

Jenifer que bom segue firme! Tive bons resultados!

Lu Otten disse...

Amei a dica Pri, vou começar com ele amanha depois do Focus T 25

Fran disse...

O BUTT WORKOUT CARDIO 3-TABATA e o BUTT WORKOUT CARDIO 4-BRAZILIAN BUTT estão fora do ar, como faço para conseguir assistir?

© Bem Bela - 2013. Todos os direitos reservados.
Design desenvolvido por: Colorize Design.
Tecnologia do Blogger.
imagem-logo