20 janeiro 2014

Dieta Dukan : O que comer na consolidação




Olá Belas,


Hoje vamos aprender sobre a fase de consolidação, a terceira da Dieta Dukan.




Estas informações são baseadas no livro do Dr. Pierre Dukan - Eu não consigo emagrecer. (<--- clique aqui e leia o livro em PDF) , a leitura do livro é obrigatória e mais que super recomendada antes de se aventurar pelo método.

Se você caiu aqui de para-quedas e não leu nenhum dos outros posts sobre a dieta pare um instante e leia na ordem:

Dieta Dukan: O que é isso? (<---cique aqui)

Fase de Consolidação

A terceira fase da Dieta Dukan, vai consolidar o seu peso, que ainda está instável, esta fase deve durar 10 dias por quilo perdido, ou seja se foram perdidos 10 quilos, a fase de consolidação deverá durar 100 dias. Este cálculo também é realizado no site oficial, indicado na primeira postagem da série sobre a Dieta Dukan.
Nesta fase são introduzidos alguns carboidratos, pães integrais , fruta, e uma refeição de "gala". Já não é mais necessário alternar dias de Proteína Pura com dia de Proteína e Legumes, pois os legumes são liberados. Porém um dia na semana deverá ser de Proteína Pura, para o resto da vida. Dukan sugeriu as quintas-feiras proteicas.
A fase de consolidação é dividida em duas etapas. Vamos usar o exemplo citado anteriormente, se a fase de consolidação durar 100 dias, esses dias devem ser divididos por dois, a primeira fase será de 50 dias, nela será permitido apenas um jantar de gala por semana e uma fruta por dia, já na segunda fase de 50 dias, você poderá fazer dois jantares de gala por semana, (porém não devem ser feitos em dias seguidos, entre os dois jantares de gala deve haver um dia de Proteína Pura) e consumir duas frutas por dia.

Novidades a partir da fase de consolidação:

  • Jantar de Gala: Café da manhã, almoço ou jantar livre. No jantar de gala, você pode preparar qualquer receita, sem nenhuma restrição, incluindo a sobremesa, 1 taça de vinho, mas não pode em nenhuma hipótese repetir o prato, pode caprichar na porção.
  • Frutas: Estão liberadas com exceção da banana, uva e cereja. Deve ser de tamanho médio.
  • Pão integral: Duas fatias por dia
  • Queijo: Pode consumir 40 gramas queijo (Tente não ultrapassar os 40% de gordura. Se você encontrar um queijo que lhe agrade com 30%, aumente para 50g; 20% - 55g e 10% - 60g)
  • Feculentos: Duas porções por semana. Ex: massa, cous cous, arroz, batatas, sêmola, lentilhas, ervilhas.... (Dê preferencia aos produtos integrais, sem manteiga e óleo)
  • Quintas proteicas: Um dia na semana de Proteína Pura - Obrigatório
  • Farelo de Aveia: 2 colheres e meia por dia

Comentários
11 Comentários

11 comentários:

Denise disse...

Oi!!!
Faço a dieta dukan... mas ainda estou no terceiro dia... ainda chego aí... na fase de consolidação... se Deus quiser, vou conseguir!
Beijos pra vc pry!

Elisandra Okada disse...
Este comentário foi removido pelo autor.
sirley Gomes nunes disse...

Eu estou quase nesse fase ja perdi 16kl so falta 4kl esse dieta e tudo de bom e as receitas maravilhosa.Vai por mim funciona mesmo.

Adejani Costa disse...

Quantos dias vc levou p perder 16 kls

Valdineia Quintiliano disse...

Oi comecei a fazer o regime dukan estou na 1 faze com 4 dia de só proteina ainda não vi nenhuma mudança no meu peso , quero perder 10 quilo quantos dias tenho que ficar só na proteina?

Mara Moraes disse...

Aqui diz que 7 dias na fase "ataque" para perder de 5 a 10 quilos. Eu ainda vou começar a dieta, mas estou lendo todas as informações para ser direito! Espero q vc consiga chegar em seu objetivo. Bjd

Mara Moraes disse...

Que bom, Sirley! Parabéns!!

Mara Moraes disse...

Que bom, Sirley! Parabéns!!

Marryth Marty disse...

Estou no quarto dia na fase"ataque" sentir um pouco de fome ..Mais vou chegar lá... Estou dando caminhada e fazendo exercícios... Estou me sentindo muito bem..

MarcosGoodPlays disse...

Querida não passe fome vc pode comer tudo que está dentro da fase ataque.vc pode reptir o cardápio p não sentir fome. Coma de 2 em 2 horas assim não sentirás fome.

joselia sulpino disse...

Estou fazendo essa dieta acompanha por nutricionista. Estou muito bem, estou na fase cruzeiro já perdi 8kg. Antes acordava com muitas dores por todo corpo e hoje não as tenho. Sofro de arritmia é hoje não as tenho mais. Estou com a estima elevada pois não só perdi gordura mas ganhei saúde. Muito feliz. Aconselho a quem quiser fazer a dieta a ir pró nutreciobista, ele te ajuda a permanecer na dieta com segurança.

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