02 novembro 2015

Review Cardio - Focus T25 - Fase ALPHA

Este é um Review do treino Cardio que faz parte da fase alpha do Focus T25.

Se você não sabe o que é Focus T25 clique aqui
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Duração do treino: 25 minutos intensos mais + uns 5 min. de alongamento no final, eu sempre alongo e aqueço por conta no começo, te recomendo fazer o mesmo.

A direita da tela temos a famosa "Tânia", uma moça estilo oriental que faz o treino diferente dos demais, isso serve para o caso de você desejar, ou precisar realizar o treino com menos impacto, eu por exemplo hoje desejei e precisei algumas vezes, meus pulmões e músculos queimando durante a execução desejaram e precisaram bastante dela. Hoje especificamente, meu primeiro dia, procurei fazer os movimentos com a maioria e nos 20-15 últimos segundos do movimento eu mudava para o modo Tânia. Não se envergonhe se precisar seguir com ela o treino todo, vai dar resultado, olha o antes e depois dela:

Antes e depois referente a realização de todas as fases do focus t25, que é composto por Alpha, Beta e Gamma.
São aproximadamente 24 semanas de treino.
Agora vamos a alguns momentos do treino que começa com uma "inocente" corrida em câmera lenta e elevação do joelho, aí a pessoa assiste o vídeo e pensa, ai que barbada... bem paradinho... meu músculo femural e abdominal não concordam com essa afirmação, eles queimam nessa hora e isso que se passaram apenas alguns minutos do treino.

 - Warm up/Run Progression (Não faço a menor ideia do que significa, o google tradutor me ajuda muito e assistir os treinos antes kkk)

Trata-se de uma progressiva corrida no ar e a coisa vai ficando cada vez melhor, com Shaun T (o criador deste treino), tudo sempre pode ganhar um ar de dor e sofrimento, na hora dói, mas depois os resultados compensam.

  • Alternating Knee Lift: Trata-se de alternar o movimento de corrida subindo o joelho ACIMA da linha da cintura e contraindo o "core" (abdome). Acima sempre que possível né minha gente, no meu caso hoje nos 15 últimos segundos fui de "modo Tânia".
  • Lift on toes: Calcanhares NÃO TOCAM O CHÃO... porque aquilo que parecia doer e trabalhar dois músculos ao mesmo tempo sempre pode acrescentar um grau de dificuldade e dar uma queimadinha na panturrilha.

  • Slow control jog: Realizar tudo de forma LENTA. E então como se não bastasse a coxa queimando o abdome apertado a panturrilha queimando, vamos adicionar uma pitada de câmera lenta nisso que é pra negócio valer a pena... 
Vocês notaram que na imagem acima tem uma barrinha cinza em cima do tempo e aparece o nome do movimento acima desta barrinha? A barrinha cinza é preenchida por uma linha amarela e não isso não é apenas para te distrair enquanto sofre, mas para você saber por quanto tempo continuará aquela tortura o movimento.

Vocês notaram também essa moça loira né? Ela me deixa com a sensação de que tem algo errado comigo, neste e em outros treinos enquanto estou escabelada, suada com cara de dor e sofrimento, ela SORRI! Não dá pra acreditar! kkkkk

  • High knee jog: Trabalho rápido. É a hora em que aceleramos com a força que ainda nos resta.
Até este momento foi uam pequena amostra do treino então você olha no marcador pensando que passaram-se 15 minutos e na verdade foram apenas uns 2 minutos por aí...

23:07 hora dos Jacks

  • Jack feet: Jacks aqui no Brasil são os famosos polichinelos, sempre pensei que deram esse nome porque alguma criança estava com sua havaianas nos pés e mais duas nas mãos abrindo e chegando braços e pernas e... tudo bem não teve graça, vou guardar meus devaneios de infância para outro momento. Este "Jack Feet" é feito como um polichinelo tradicional com os pés mas as mãos ficam juntinhas ao corpo.
  • Doble Jack Feet: É como se faz o acima porém com 2 insistências, e queima a panturrilha e o coração já tá acelerado nessa hora.

  • Double Jack Feet: É como se faz o acima porém com 2 insistências, e queima a panturrilha e o coração já tá acelerado nessa hora.
  • Double Jacks + arms: É o polichinelo convencional com duas insistências
  • Basics Double Jacks: Polichinelo normal


  • 21:04 Começam os "Lunges" E esse nome me lembra que estamos longe ainda de terminar. Lunges são também conhecidos como agachamentos (normais ou unilaterais...)
    • Pivot lunge step-in: agachamento unilateral, alternando de um lado para o outro de forma "suave", mas bem efetiva, minhas coxas que o digam!
    • Pivot lunge + hop: Como o acima mas descendo um pouquinho, bem de leve o joelho da perna de trás.
    • Pivot lunge + touch knee: Movimento maior com o peito tocando o joelho da frente.
    • Pivot lunge + touch floor: Esmagado tocando o chão e alternando e com cara de felicidade #sqn

  • 19:05: Heel taps/Lateral moves Socos no ar, uns tapas e chutes, por aí vai...
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  • Lateral mountain climbers: Como se você fosse estivesse escalando uma parede  mas eu sempre penso na dança do siri
17:08 minute marker: Jumps Pulos, saltos e fôlego indo embora nessa altura do campeonato!
  • Jump rope: Brincar de pular corda sem corda.
  • Jump rope up + back: Pulando corda sem corda na ponta dos pés.
  • Up + back slow: Pular corda sem corda para frente e para trás.

  • Half-tuck jump: Com pulos maiores.


E nesta hora o Shaun T diz algo mais ou menos assim segundo o google tradutor porque inglês não é minha praia:

"Vá no seu próprio ritmo. Faça o melhor que você pode fazer. Como eu disse, este é o seu objetivo. Com passar do tempo você começa a ficar um pouco mais forte e pouco mais rápido e você vai ser capaz de ir um pouco mais. "

10 minutos já foram... faltam 15! 
«Peço-vos que empurrar um pouco mais, um pouco mais rápido, e se concentrar um pouco mais")
Sério isso Shaun T?

  • Basic jack: já descrevi acima
  • Pivot lunge + touch floor: já descrevi acima
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  • Lateral mountain climber: já descrevi acima
  • Half-tuck jump: Pequenos saltos do chão tocando a mão na coxa.

  • 13:00 min.: Hops agora a coisa fica doida por aqui, com um monte de agachamentos!
  • Control squat: Agachamento tradicional.
  • Hop squat: Com insistência
  • Hop hop up + back: Com DUPLA insistência. #omg
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  • Hop hop squat: Agachamento com 2 insistências.
11:00 hora dos Sprints que são corridinhas...
  • On your mark + sprint (L) o movimento é como se você se abaixasse e estivesse preparando para uma corrida, abaixa e em seguida corre no mesmo lugar...
  • On your mark + up down (L) em sua marca e levanta, abaixa, levanta e abaixa.
  • On your mark + sprint novamente com a outra perna...
  • On your mark + up down com a outra perna
"Não basta executar a obra, tem que sentir o trabalho". (Shaun T neste momento fala algo do tipo.)
Ele diz que isso é "testar sua explosão". Esta é uma das poucas vezes em minha mão (s) tocou o solo - estranho quando estou acostumado a insanidade.
Marca de 9:00 minutos: é a vez dos Kicks "chutes"
  • Low Kick chutes baixos, é o memento de respirar um pouco, concentrar em seu core (abdome, parte central do corpo) e deixar os cotovelos junto ao corpo.
Quando eu pensei que era o momento de recuperar Shaun diz,
"Não é uma pausa. Este ainda é um trabalho árduo, porque isso vai progredir e avançar..."  #medodessehomem kkkk


  • Low kick on toes
  • Low switch kick
  • High switch kick
7:00 minutos: Speed & Agility - velocidade e agilidade
  • Running lunge eeu gosto desse, você corre esfregando os pés no chão, exige uma certa coordenação motora e ritmo, parece que você tá dançando hip-hop
  • Split lunge agility
  • Jack feet out + in
  • Speed + agility (putting the last two together)
  5:00 minutos:


  • Hop hop squat
  • On your mark + up down 
  • On your mark + up down 
  • image
    • High switch kick
    • Speed + agility
    3:00 minutos: Power moves/End of cardio test - Movimentos poderosos, cardio INTENSOOOO!
    • Hop up + back
    • Hop side + side 
    • Alternating speed knee slow
    • Alternating speed knee fast
    • High knee jog
    • Slow control jog 
  • 'TIME. Parabéns por completar Alpha Cardio 
     imagem
    E eu com a língua de fora na certeza que irei amar cada vez que ouvir ele falar "TIME"
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